Search - Tags
Search - Nilalaman
Search - Tags
Search - Nilalaman
Kagamitan sa Soccer
Mamili Puma.com

"Mga programa sa pag-unlad at mga pagsasanay sa pagtuturo batay
sa modernong coaching methodology at neuro-science. "

RESOURCE FOR 25 + EPL AND PRO COACHES

FA, USSF, SFA

SOCCER DRILLS & FOOTBALL TRAINING

"Mga programa sa pag-unlad at mga pagsasanay sa pagtuturo batay
sa modernong coaching methodology at neuro-science. "

UEFA PRO COACHES

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS

500 + SESSIONS SA PAGSASANAY

"Mga programa sa pag-unlad at mga pagsasanay sa pagtuturo batay
sa modernong coaching methodology at neuro-science. "

SOCCER DRILLS

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS

500 + SESSIONS SA PAGSASANAY

Warm-Up Teorya

Ang mainit-init-up ay tumatagal ng lugar bago pagsasanay o isang laro at paglamig down (warming-down) kaagad pagkatapos. Ang parehong ay mahalaga sa lahat kahalagahan sa paggawa at pagpapanatili ng mataas na antas ng pagganap.

Ang layunin ng pag-init-up ay upang payagan ang mga manlalaro upang dahan-dahan iangkop at ihanda ang kanilang sarili sa parehong pisikal at itak para sa ehersisyo. Walang prinsipyo mga layunin ay maaaring summarized bilang:

  1. Upang taasan ang mga antas ng pagganap.
  2. Upang bawasan ang panganib ng pinsala.


Pati na rin ang pagkuha ng handa na para sa ehersisyo manlalaro ay dapat na handa upang matapos. Players gamit ang isang cool na-down na panahon ay maaaring nasa mas mahusay na hugis para sa susunod na laro o training session kaysa sa mga taong bumalik lamang sa dressing room.

pisikal na Pakinabang
Katibayan ay nagpapakita na ang mga pagpapabuti sa pisikal na pagganap pagkatapos ng isang disenteng warm-up ay partikular na may kaugnayan sa isang pagtaas sa kalamnan temperatura. Ang mas mataas na kalamnan na temperatura, mas mahusay ang pagganap.



Fig 1: Ipinapakita kung paano tulad ng kalamnan temperatura ng player ng dahan-dahan ay nagdaragdag, sprinting pagtaas ng pagganap.


Ang isang manlalaro ay dapat palaging maging handa at may kakayahang paggawa 100% sa mga tuntunin ng pagsisikap sa simula ng laro. Ang pagtaas sa kalamnan temperatura nagbibigay-daan sa mga kalamnan upang mas mahusay na ani enerhiya at pati na rin ang kakayahang umangkop maaaring pinabuting sa pamamagitan 20 porsyento. Reaksyon ng oras ay din mapapabuti at ang mga pagkakataon ng mga pinsala tulad ng kalamnan luha ay nabawasan. mga sumusunod na summarizes ang mga epekto ng isang tamang warm-up:

  • Ang circularity sistema ng dahan-dahan ang naghahanda ng katawan para sa ehersisyo, mag-isip ng kung paano ang isang kotse engine Kailangang ma-warmed up bago kumuha ng kalsada.
  • Ng katawan kemikal na proseso na kasangkot sa pisikal na aktibidad, dahan-dahan ngunit tiyak na magsimula sa trabaho. Ang enerhiya na kinakailangan para sa ehersisyo ay agad magagamit habang mas mahusay na matipid na kinakailangan para sa pagtatapos ng laro.
  • Kalamnan igting mula sa mga nakaraang matches (lalong mahalaga kapag maraming mga laro ay nilalaro sa isang maikling panahon ng oras) o mula sa isang mahabang paglalakbay ay maaaring hinalinhan.
  • Football manlalaro ay nakakagulat na hindi masyadong flexible at sa gayon ay kapag ang mga kalamnan (na kung saan ay natural na lubos na matibay at lumalaban sa biglaang pagtaas sa tensyon) ay malamig, at pagkatapos ay sila ay madaling mapatid. Warming-up ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at nababawasan tigas.
  • Magandang diskarte ay mahalaga sa simula ng laro at pagiging pisikal na handa na nagbibigay-daan sa mas mahusay na pamamalakad at paggamit ng mga kasanayang ito.

Dapat ito ay nabanggit sa tagal na aabutin upang makuha ang katawan at kalamnan temperatura ay naiiba at maaaring matingnan sa tsart sa ibaba. Ito ay dapat ay dadalhin sa account kapag pagpaplano ng epektibong warm-ups. Tandaan ang mga talampas sa kalamnan temperatura matapos ang humigit-kumulang sa 10 minuto.

Fig 2: Effects ng isang 50 minutong pisikal na aktibidad warm-up. Muscle Temperatura Tinataasan ang unang 10 mins at nananatiling pare-pareho pagkatapos noon.
Sa ilang mga pag-aaral, paglamig down na ay di-napatutunayang upang makatulong na mabawasan ang mga epekto ng mga tugma o high-intensity pagsasanay. Mula sa gatas acid, isang by-produkto mula sa ehersisyo accumulates sa kalamnan at pamamahala sa libing light jogging halimbawa ay makakatulong upang alisin ang mas mabilis. Mga manlalaro na cooled down na pagkatapos ng laro ay nai-ipinapakita na magkaroon ng mas mababang mga antas ng pagkapagod ang mga sumusunod na araw. Pagkatapos ng isang laro o pagsasanay session, pati na ang mga kalamnan ay mainit-init at pagkatapos ay ito ay isang magandang panahon upang mabatak. Kalamnan ay maaaring malaki pinaikling pagkatapos ng ehersisyo at maaaring tumagal ng hanggang dalawang araw upang bumalik sa kanilang normal na haba. Nang walang regular na lumalawak (bago at pagkatapos ng ehersisyo) kalamnan ay maaaring permanenteng pinaikling.


sikolohikal Benepisyo
Ang isang pre-tugma warm-up ay ay kapaki-pakinabang sa pagtulong upang mag-bawasan o dagdagan ang player na motivational antas. Kadalasan mga manlalaro ay masyadong panahunan at isang magandang kalidad ng warm-up session ay mabawasan ang kanilang mga antas ng pagkabalisa at kumuha alisan ng labis na pag-igting (adrenaline). Kasabay nito, maaari itong itak painitin players.

Aalisin din nito makatulong sa mga manlalaro upang masanay sa kapaligiran sa stadium, sa paglalaro ng lugar at nagbibigay-daan sa kanila upang sanayin ang kanilang mga diskarte. Ito ay lalong mahalaga para sa mga malayo games. Sa wakas, ang soccer ay isang team sport at isang koponan warm-up ay palakasin ang mga manlalaro na pakiramdam ng pagmamay-ari ng mga social istraktura ng koponan.

Sa wakas, Ang isang paglamig-down session ay maaaring magbigay ng isang koponan at coach ng panahon upang pag-usapan ang tungkol sa mga laro o pagsasanay session. Tulad ng pag-init-up ito ay makakatulong sa mga social istraktura ng koponan.

Ang iba't-ibang mga benepisyo ng warm-up na gawain ay mas mahusay playing pagganap, nabawasan panganib ng pinsala sa katawan at pinahusay na sikolohikal na paghahanda. Players sa anumang antas ay madalas na ipagwalang-bahala ang bahagi ng laro; Ito ay hanggang sa ang mga coach upang matiyak at hinihikayat ang kanyang koponan na laging tama ihanda ang sarili nito.

Practice Warm Up

Dynamic Warm-Up 2.0

Multi-aspeto ng warm-up na pinagsasama ang dynamic na pag-uunat, proprioception at duel force na pagsasanay. ...

26-04-2018 Hits: 9511 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Warm-Up Teorya

Ang warm-up ay magaganap bago ang pagsasanay o laro at paglamig (warming-down) kaagad pagkatapos. Ang parehong ay higit sa lahat kahalagahan sa paggawa at pagpapanatili ng mataas na antas ng pagganap. Ang layunin ng warming-up ...

31-10-2011 Hits: 18058 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Nakapatong / 1-2 Warm-Up (Italy)

Maghanda ng mga manlalaro para sa isang laro sa pamamagitan ng pagtaas ng pangunahing temperatura ng katawan sa isang maliliit na panig na laro na nagsasama ng pagtutulungan ng magkakasama at kumbinasyon. ...

02-10-2011 Hits: 17860 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Warm Up nagtatanggol Line (Handball)

Paunlarin ang pag-unawa ng mga manlalaro ng offside at paggalaw ng nagtatanggol na linya. Paunlarin ang pag-unawa ng mga manlalaro ng presyur sa bola kapag pagtatanggol at kung paano mag-drop kapag walang presyon ...

16-07-2011 Hits: 15542 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

1vs1 Warm-up (liksi)

Ang mga ehersisyo na Warm-Up sa paris at maaaring gawin sa maliliit hanggang sa malalaking bilang ng manlalaro. Mga gawain ng SAQ na itinayo sa mga aktibidad. Ito ay isang mahusay na panlipunan at kaaya-ayang ehersisyo para sa mga manlalaro ...

04-04-2011 Hits: 18096 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Power

Magbasa nang higit pa

Warm Up Technical Conditioning

Warm-up exercise na isinasama ang SAQ at teknikal na kasanayan sa pagsasanay. Ang mga manlalaro ay makikipagtulungan din sa football. ...

03-01-2011 Hits: 28828 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Power

Magbasa nang higit pa

Pre-Game Warm Up

Dynamic Soccer Warm Up

Magpainit sa mga dynamic na pagsasanay na gagamitin bago ang pagsasanay o mga laro. Taasan ang panloob na temperatura ng katawan at bawasan ang panganib ng pinsala. Ginagamit din para sa paghahanda ng kaisipan at pokus bago ...

29-12-2015 Hits: 20967 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Bayern Munich Pre-Game Warm Up

Pagkakaroon ng Warm-Up rondo activity na kinasasangkutan ng mga manlalaro ng 11. Dynamic na posisyon ng tukoy na teknikal na warm-up upang madagdagan ang rate ng puso at maghanda para sa isang tugma. Dapat ay gumanap pagkatapos ng isang standard na dynamic na warm-up ...

21-11-2014 Hits: 22384 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Warmup Pagbawi Circuit

Warm-up o regeneration session activity kasama ang mga dynamic na aktibidad na binuo sa iba't ibang intensities. Agility at dynamic stretching na kasangkot sa aktibidad na ito upang bumuo ng pisikal at mental na paghahanda. ...

27-01-2010 Hits: 36542 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Naglalakad Soccer Warmup

Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa pre-game o sesyon ng pre-training at kabilang ang mga heading at volleying technique din. Ang mga dynamic na ehersisyo ay binuo sa. Ang gawain na ito ay dapat na sinundan up sa ...

27-01-2010 Hits: 26321 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Liverpool Heading / ulan ng bato Warmup

Warm-up na aktibidad sa isang maliliit na panig na laro na sumasama sa heading na pamamaraan at co-operasyon.

26-01-2010 Hits: 25295 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Ball nakawin

Warm up sa kumpetisyon para sa mga nakababatang manlalaro na partikular. Ang mga agility and SAQ na mga diskarte na kasangkot sa ganitong mapagkumpetensyang aktibidad ng mainit-init upang bumuo ng pisikal at mental na paghahanda at bumuo ng trabaho sa koponan.

26-01-2010 Hits: 22629 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Progressive Chase (Agility and Quickness ...

Warm-up small side game (Walang mga footballs). Competitive activity na kinasasangkutan ng SAQ at pagbabago ng direksyon ng pagsasanay. ...

26-01-2010 Hits: 21849 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pinnie Chase liksi

Ang warm-up na aktibidad na may paghabol at liksi at mga paggalaw ng SAQ na binuo. Ang mga manlalaro ay nakikipagkumpitensya sa matinding bouts ng aktibidad para sa maikling panahon. ...

26-01-2010 Hits: 16048 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Dragon liksi

Pagtatanggol ng mga priyoridad sa loob at paligid ng 18yrd na lugar. Tumututok sa pagpigil sa mga pagkakataon sa pagmamarka ng layunin at mga maliliit na pamamaraan ng pagtatanggol sa grupo.

26-01-2010 Hits: 23278 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Liksi Chase

Warm-up na aktibidad sa mga grupo na may pagtuon sa mga kasanayan sa SAQ at komunikasyon at kumpetisyon. Maaari ring interspersed sa dynamic na lumalawak din. Iminumungkahi bilang isang mainit-init na kasanayan lamang. ...

09-01-2010 Hits: 17372 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

7vs7 may hawak GKs

Ang pag-init ng aktibidad na may kinalaman sa pag-init na kinabibilangan ng GKs. 1 / 2 session ng pagmamay-ari ng field na maaaring isagawa bago ang sesyon ng pagsasanay o laro. ...

09-01-2010 Hits: 26695 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Aerial Control drill (Horse Shoes)

Ang teknikal na warm-up na nagsasangkot ng lofted pagpasa sa isang kasosyo at pagbuo ng unang ugnay at panghimpapawid na kontrol. Advanced na teknikal na aktibidad para sa mas mataas na antas ng footballers na may kakayahang mag-clip ng football ...

08-01-2010 Hits: 20419 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Bilis Clock (Dribbling / Control)

Warm-up na aktibidad gamit ang dribbling bilang isang pangunahing pundasyon. Maaaring interspersed sa mga dynamic na mga kahabaan ng mga gawain bilang ninanais. Maghanda ng mga manlalaro para sa isang laro sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng pangunahing katawan. Aktibo magpainit ...

08-01-2010 Hits: 26152 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Hawak Warm up (May kasamang GKs)

Warm-up kasama ang mga GK at mga manlalaro sa labas. Dynamic warm-up na maaaring interspersed sa dynamic na lumalawak sa pagitan ng mga bouts ng pag-play ng possessional. Karaniwang ginagamit bilang isang pagsasanay warm-up at hindi ...

08-01-2010 Hits: 21045 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Liverpool Throw / Makibalita Warm Up

Warm-up na maliit na panig na laro na ginamit sa Liverpool na kinasasangkutan ng pagkahagis at nakakakuha ng mga kasanayan.

08-01-2010 Hits: 23682 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Soccer Tennis SAQ Drills

Soccer tennis na may SAQ (Bilis, Agility & Quickness) functional na pagsasanay na binuo sa laro. Pagsasanay sa koordinasyon na may mataas na antas ng ehersisyo ng kasanayan na maaari ring gawin competitive kung kinakailangan ...

08-01-2010 Hits: 15702 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Soccer Tennis

Ang laro ng pagsasanay ng Warm-Up na pangunahing para sa alinman sa mga pre-game o pre-training session. Ang mga dynamic na ehersisyo ay naitayo. Ang gawain na ito ay dapat na sundan ng isang gawaing kaugnay ng football. Dynamic na mga aktibidad na lumalawak ...

29-12-2009 Hits: 16311 Warm Up Games Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Arsenal Warm Up drill

Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa pre-game o pre-training session. Ang mga dynamic na ehersisyo ay naitayo. Ang gawain na ito ay dapat na sundan ng isang gawaing kaugnay ng football. Dynamic na mga aktibidad na lumalawak ...

29-12-2009 Hits: 59758 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Warm Up Routine 4

Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa pre-game o pre-training session. Ang mga dynamic na ehersisyo ay naitayo. Ang gawain na ito ay dapat na sundan ng isang gawaing kaugnay ng football. Dynamic na mga aktibidad na lumalawak ...

29-12-2009 Hits: 33425 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Warm Up Routine 3

Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa pre-game o pre-training session. Ang mga dynamic na ehersisyo ay naitayo. Ang gawain na ito ay dapat na sundan ng isang gawaing kaugnay ng football. Dynamic na mga aktibidad na lumalawak ...

29-12-2009 Hits: 30058 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Warm Up Routine 2

Warm-Up Circuit na maaaring magamit bago ang sesyon ng laro o pagsasanay upang bumuo ng mga temperatura ng core at magilas din ng mga kalamnan upang maghanda para sa pisikal na ehersisyo. Dapat ...

29-12-2009 Hits: 33859 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Warm Up Routine 1

Dynamic na mainit-init na aktibidad kabilang ang maraming mga pinsala at pisikal na pagsasanay sa paghahanda ng aktibidad na maaaring isagawa bago ang isang tugma o sesyon ng pagsasanay. Ang isang listahan ng lahat ng mga dynamic na stretches ay ...

29-12-2009 Hits: 54087 Warm Up Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Kaugnay na mga Session

Warm Up Routine 1Warm Up Routine 1
Dynamic na warm-up na aktibidad na kasama ang ilang mga pinsala at pisikal na pagsasanay sa paghahanda ng aktibidad na ...
Warm Up Routine 2Warm Up Routine 2
Warm-Up Circuit na maaaring magamit bago ang sesyon ng laro o pagsasanay upang bumuo ng mga pangunahing temperatura at ...
Warm Up Routine 3Warm Up Routine 3
Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa pre-game o pre-training session. Dynamic na pagsasanay ay ...
Warm Up Routine 4Warm Up Routine 4
Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa pre-game o pre-training session. Dynamic na pagsasanay ay ...
Arsenal Warm Up drillArsenal Warm Up drill
Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa pre-game o pre-training session. Dynamic na pagsasanay ay ...
Liverpool Throw / Makibalita Warm UpLiverpool Throw / Makibalita Warm Up
Warm-up na maliit na panig na laro na ginamit sa Liverpool na kinasasangkutan ng pagkahagis at nakakakuha ng mga kasanayan. {tab Session ...
Hawak Warm up (May kasamang GKs)Hawak Warm up (May kasamang GKs)
Warm-up kasama ang mga GK at mga manlalaro sa labas. Dynamic na warm-up na maaaring interspersed sa ...
Naglalakad Soccer WarmupNaglalakad Soccer Warmup
Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa pre-game o pre-training session at may kasamang heading at ...
1vs1 Warm-up (liksi)1vs1 Warm-up (liksi)
Warm-Up exercises in paris and can be done with small to large player counts. SAQ activities built...
Warm Up nagtatanggol Line (Handball)Warm Up nagtatanggol Line (Handball)
Develop players’ understanding of offside and movements of the defensive line. Develop players’...