Search - Tags
Search - Nilalaman
Mamili Puma.com

Warm-Up Teorya

Ang mainit-init-up ay tumatagal ng lugar bago pagsasanay o isang laro at paglamig down (warming-down) kaagad pagkatapos. Ang parehong ay mahalaga sa lahat kahalagahan sa paggawa at pagpapanatili ng mataas na antas ng pagganap.

Ang layunin ng pag-init-up ay upang payagan ang mga manlalaro upang dahan-dahan iangkop at ihanda ang kanilang sarili sa parehong pisikal at itak para sa ehersisyo. Walang prinsipyo mga layunin ay maaaring summarized bilang:

  1. Upang taasan ang mga antas ng pagganap.
  2. Upang bawasan ang panganib ng pinsala.


Pati na rin ang pagkuha ng handa na para sa ehersisyo manlalaro ay dapat na handa upang matapos. Players gamit ang isang cool na-down na panahon ay maaaring nasa mas mahusay na hugis para sa susunod na laro o training session kaysa sa mga taong bumalik lamang sa dressing room.

pisikal na Pakinabang
Katibayan ay nagpapakita na ang mga pagpapabuti sa pisikal na pagganap pagkatapos ng isang disenteng warm-up ay partikular na may kaugnayan sa isang pagtaas sa kalamnan temperatura. Ang mas mataas na kalamnan na temperatura, mas mahusay ang pagganap.



Fig 1: Ipinapakita kung paano tulad ng kalamnan temperatura ng player ng dahan-dahan ay nagdaragdag, sprinting pagtaas ng pagganap.


Ang isang manlalaro ay dapat palaging maging handa at may kakayahang paggawa 100% sa mga tuntunin ng pagsisikap sa simula ng laro. Ang pagtaas sa kalamnan temperatura nagbibigay-daan sa mga kalamnan upang mas mahusay na ani enerhiya at pati na rin ang kakayahang umangkop maaaring pinabuting sa pamamagitan 20 porsyento. Reaksyon ng oras ay din mapapabuti at ang mga pagkakataon ng mga pinsala tulad ng kalamnan luha ay nabawasan. mga sumusunod na summarizes ang mga epekto ng isang tamang warm-up:

  • Ang circularity sistema ng dahan-dahan ang naghahanda ng katawan para sa ehersisyo, mag-isip ng kung paano ang isang kotse engine Kailangang ma-warmed up bago kumuha ng kalsada.
  • Ng katawan kemikal na proseso na kasangkot sa pisikal na aktibidad, dahan-dahan ngunit tiyak na magsimula sa trabaho. Ang enerhiya na kinakailangan para sa ehersisyo ay agad magagamit habang mas mahusay na matipid na kinakailangan para sa pagtatapos ng laro.
  • Kalamnan igting mula sa mga nakaraang matches (lalong mahalaga kapag maraming mga laro ay nilalaro sa isang maikling panahon ng oras) o mula sa isang mahabang paglalakbay ay maaaring hinalinhan.
  • Football manlalaro ay nakakagulat na hindi masyadong flexible at sa gayon ay kapag ang mga kalamnan (na kung saan ay natural na lubos na matibay at lumalaban sa biglaang pagtaas sa tensyon) ay malamig, at pagkatapos ay sila ay madaling mapatid. Warming-up ay nagdaragdag ng kakayahang umangkop at nababawasan tigas.
  • Magandang diskarte ay mahalaga sa simula ng laro at pagiging pisikal na handa na nagbibigay-daan sa mas mahusay na pamamalakad at paggamit ng mga kasanayang ito.

Dapat ito ay nabanggit sa tagal na aabutin upang makuha ang katawan at kalamnan temperatura ay naiiba at maaaring matingnan sa tsart sa ibaba. Ito ay dapat ay dadalhin sa account kapag pagpaplano ng epektibong warm-ups. Tandaan ang mga talampas sa kalamnan temperatura matapos ang humigit-kumulang sa 10 minuto.

Fig 2: Effects ng isang 50 minutong pisikal na aktibidad warm-up. Muscle Temperatura Tinataasan ang unang 10 mins at nananatiling pare-pareho pagkatapos noon.
Sa ilang mga pag-aaral, paglamig down na ay di-napatutunayang upang makatulong na mabawasan ang mga epekto ng mga tugma o high-intensity pagsasanay. Mula sa gatas acid, isang by-produkto mula sa ehersisyo accumulates sa kalamnan at pamamahala sa libing light jogging halimbawa ay makakatulong upang alisin ang mas mabilis. Mga manlalaro na cooled down na pagkatapos ng laro ay nai-ipinapakita na magkaroon ng mas mababang mga antas ng pagkapagod ang mga sumusunod na araw. Pagkatapos ng isang laro o pagsasanay session, pati na ang mga kalamnan ay mainit-init at pagkatapos ay ito ay isang magandang panahon upang mabatak. Kalamnan ay maaaring malaki pinaikling pagkatapos ng ehersisyo at maaaring tumagal ng hanggang dalawang araw upang bumalik sa kanilang normal na haba. Nang walang regular na lumalawak (bago at pagkatapos ng ehersisyo) kalamnan ay maaaring permanenteng pinaikling.


sikolohikal Benepisyo
Ang isang pre-tugma warm-up ay ay kapaki-pakinabang sa pagtulong upang mag-bawasan o dagdagan ang player na motivational antas. Kadalasan mga manlalaro ay masyadong panahunan at isang magandang kalidad ng warm-up session ay mabawasan ang kanilang mga antas ng pagkabalisa at kumuha alisan ng labis na pag-igting (adrenaline). Kasabay nito, maaari itong itak painitin players.

Aalisin din nito makatulong sa mga manlalaro upang masanay sa kapaligiran sa stadium, sa paglalaro ng lugar at nagbibigay-daan sa kanila upang sanayin ang kanilang mga diskarte. Ito ay lalong mahalaga para sa mga malayo games. Sa wakas, ang soccer ay isang team sport at isang koponan warm-up ay palakasin ang mga manlalaro na pakiramdam ng pagmamay-ari ng mga social istraktura ng koponan.

Sa wakas, Ang isang paglamig-down session ay maaaring magbigay ng isang koponan at coach ng panahon upang pag-usapan ang tungkol sa mga laro o pagsasanay session. Tulad ng pag-init-up ito ay makakatulong sa mga social istraktura ng koponan.

Ang iba't-ibang mga benepisyo ng warm-up na gawain ay mas mahusay playing pagganap, nabawasan panganib ng pinsala sa katawan at pinahusay na sikolohikal na paghahanda. Players sa anumang antas ay madalas na ipagwalang-bahala ang bahagi ng laro; Ito ay hanggang sa ang mga coach upang matiyak at hinihikayat ang kanyang koponan na laging tama ihanda ang sarili nito.

Practice Warm Up

Dynamic Warm-Up 2.0

Multi-aspeto ng warm-up na pinagsasama ang dynamic na pag-uunat, proprioception at duel force na pagsasanay. ...

26-04-2018 Hits: 6270 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Warm-Up Teorya

Ang warm-up ay magaganap bago ang pagsasanay o laro at paglamig (warming-down) kaagad pagkatapos. Ang parehong ay higit sa lahat kahalagahan sa paggawa at pagpapanatili ng mataas na antas ng pagganap. Ang layunin ng warming-up ...

31-10-2011 Hits: 15735 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Nakapatong / 1-2 Warm-Up (Italy)

Maghanda ng mga manlalaro para sa isang laro sa pamamagitan ng pagtaas ng pangunahing temperatura ng katawan sa isang maliit na panig na laro na nagsasama ng pagtutulungan ng magkakasama at kumbinasyon. ...

02-10-2011 Hits: 15585 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Warm Up nagtatanggol Line (Handball)

Paunlarin ang pag-unawa ng mga manlalaro ng offside at paggalaw ng nagtatanggol na linya. Paunlarin ang pag-unawa ng mga manlalaro ng presyur sa bola kapag pagtatanggol at kung paano mag-drop kapag walang presyon ...

16-07-2011 Hits: 13387 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

1vs1 Warm-up (liksi)

Ang mga ehersisyo na Warm-Up sa paris at maaaring gawin sa maliliit hanggang malaking bilang ng manlalaro. Mga gawain ng SAQ na itinayo sa mga aktibidad. Ito ay isang mahusay na panlipunan at kaaya-ayang ehersisyo para sa mga manlalaro ...

04-04-2011 Hits: 15910 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Power

Magbasa nang higit pa

Warm Up Technical Conditioning

Warm up na ehersisyo na integrates SAQ at teknikal na kasanayan sa pagsasanay. Ang mga manlalaro ay makikipagtulungan din sa football. ...

03-01-2011 Hits: 26328 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Power

Magbasa nang higit pa

Kaugnay na mga Session

Warm Up Routine 1Warm Up Routine 1
Dynamic na warm-up na aktibidad na kasama ang ilang mga pinsala at pisikal na pagsasanay sa paghahanda ng aktibidad na ...
Warm Up Routine 2Warm Up Routine 2
Warm-Up Circuit na maaaring magamit bago ang sesyon ng laro o pagsasanay upang bumuo ng mga pangunahing temperatura at ...
Warm Up Routine 3Warm Up Routine 3
Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa mga pre-game o pre-training session. Dynamic na pagsasanay ay ...
Warm Up Routine 4Warm Up Routine 4
Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa mga pre-game o pre-training session. Dynamic na pagsasanay ay ...
Arsenal Warm Up drillArsenal Warm Up drill
Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa mga pre-game o pre-training session. Dynamic na pagsasanay ay ...
Liverpool Throw / Makibalita Warm UpLiverpool Throw / Makibalita Warm Up
Warm-up na maliit na panig na laro na ginamit sa Liverpool na kinasasangkutan ng pagkahagis at nakakakuha ng mga kasanayan. {tab Session ...
Hawak Warm up (May kasamang GKs)Hawak Warm up (May kasamang GKs)
Warm-up kasama ang mga GK at mga manlalaro sa labas. Dynamic na warm-up na maaaring interspersed sa ...
Naglalakad Soccer WarmupNaglalakad Soccer Warmup
Warm-Up Routine na pangunahing para sa alinman sa pre-game o pre-training session at may kasamang heading at ...
1vs1 Warm-up (liksi)1vs1 Warm-up (liksi)
Ang mga ehersisyo na Warm-Up sa paris at maaaring gawin sa maliliit hanggang malaking bilang ng manlalaro. Ang mga gawaing SAQ na binuo ...
Warm Up nagtatanggol Line (Handball)Warm Up nagtatanggol Line (Handball)
Paunlarin ang pag-unawa ng mga manlalaro ng offside at paggalaw ng nagtatanggol na linya. Paunlarin ang mga manlalaro '...

Ibahagi ito