Paghahanap - Mga Tag
Paghahanap - Nilalaman
Kagamitan sa Soccer
Paghahanap - Mga Tag
Paghahanap - Nilalaman
mag-log in
Magrehistro


Mamili ng Puma.com

Teorya sa Pagsasanay ng Lakas ng Soccer

Mga Layunin ng Lakas ng Pagsasanay
  1. Dagdagan ang lakas sa bola upang labanan ang mga hamon at itaas ang bola.
  2. Dagdagan ang kakayahang patayo sa paglukso (ibig sabihin, mga hamon sa heading at aerials, nai-save ng GK).
  3. Taasan ang bilis at pagbilis / pagbagal.
  4. Pinsala Prevention.
  5. Taasan ang lakas ng pagsipa at kapansin-pansin (ie Clearances at Shots).
  6. Pagbutihin ang SAQ (Bilis, Agility, Mabilis)
  7. Pagbutihin ang pagtitiis ng mga tiyak na lakas na aktibidad sa soccer.
paglalarawan

Ang pagsasanay sa lakas (tulad ng anumang iba pang isport) ay dapat ipatupad sa isang ligtas at unti-unting pamamaraan. Ang pag-unlad na ito ay tumutulong din sa atleta na umakyat sa tamang punto sa oras. Lakas ng pagsasanay sa tala ang pangunahing pokus ng pangkalahatang pagsasanay (marahil 1-3 sesyon sa isang linggo, depende sa oras ng panahon). Gayunpaman, mayroon itong isang pangunahing lugar sa partikular sa paunang panahon. Ang pagsasanay sa lakas ay dapat na binuo para sa football sa isang modelo na nakabatay sa pyramid sa 3 mga yugto sa ibaba.

Ang bawat isa sa mga yugto na ito ay dapat na isang 2-4 na linggo ang haba. Mainam na 2-3 session / linggo.

 
Mga Yugto ng Pagsasanay sa Lakas
  1. Pundasyon (Linggo 1-2) - Ang yugto na ito ay nakatuon sa paghahanda ng mga kalamnan, litid at ligament bago ang mas mataas na paglaban. Mayroon itong maraming mga layunin: Ang yugto na ito ay dapat gamitin upang bumuo ng tamang ehersisyo at diskarte sa paggalaw. Palakasin at paunlarin ang napapailalim na mga kalamnan ng pampatatag. Lumikha ng balanse sa loob ng ilang mga pares ng kalamnan (ie hamstrings / Quads) at pantay din ang imbalances ng lakas sa pagitan ng kaliwa at kanang bahagi. Ang yugto na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na reps (12-15) at mababang paglaban (timbang). 30-90 segundo pahinga sa pagitan ng mga hanay.
  2. Pinakamalaki (Linggo 3-4) - Ang pinakamataas na yugto ay dinisenyo upang madagdagan ang maximum na lakas ng kalamnan at pag-unlad ng kalamnan. Ang yugto na ito ay kung saan din tumingin kami upang i-optimize ang pag-unlad ng lakas ng kalamnan at lakas. Ang yugto na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng tumaas na paglaban (bigat) at mas mababang mga reps (6-8). 30-120 segundo pahinga sa pagitan ng mga hanay.
  3. Tibay (Linggo 5-6 +) - Ang bahaging ito ay upang mabuo ang paglaban sa pagkapagod para sa mga aktibidad na nauugnay sa lakas na isinasagawa sa isang soccer match. Dapat magawa ng mga manlalaro ang mga activite ng lakas ng maraming beses sa tagal ng isang tugma. Ang yugto na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na reps (12-15 +) at mababang paglaban (timbang). 30-90 segundo pahinga sa pagitan ng mga hanay.
 
Paglaban / Pagkalkula ng Timbang
Tulad ng potensyal na pakikitungo namin sa mga manlalaro ng iba't ibang edad, sukat mahirap lumikha ng mga sanggunian sa timbang para sa bawat yugto ng pagsasanay. Gayunpaman, kailangan nating unti-unting babagabag ang aming mga pagpipilian sa timbang nang naaayon para sa isang mabisang programa ng lakas. Samakatuwid ginagamit namin ang konsepto ng 'Repetition Maximum' (RM). A pag-uulit maximum or RM ay ang pinaka timbang maaari mong iangat para sa isang tinukoy na bilang ng mga paggalaw ng ehersisyo. Halimbawa 1RM.
 
RM Calculator
% Load repetitions % Load repetitions % Load repetitions
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Tibay Training

Teorya sa Pagsasanay ng Lakas ng Soccer

Mga Layunin ng Lakas ng Pagsasanay na Taasan ang lakas sa bola upang labanan ang mga hamon at itaas ang bola. Dagdagan ang kakayahang patayo sa paglukso (ibig sabihin, mga hamon sa heading at aerials, nai-save ng GK). Taasan ang bilis at pagbilis / pagbagal. Pinsala ...

29-05-2013 Hits: 24724 Mga Programa sa Pagsasanay ng Lakas Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Buong Body Circuit

Mga Layunin ng Circuit (s) Pag-unlad ng pangkalahatang lakas ng kalamnan at pagtitiis para sa Arms / Chest / Core / Legs. Pag-iwas sa Pinsala. Yugto ng Foundation. (Sumangguni sa Pagsasanay sa Lakas) Maximal Phase. (Sumangguni sa Pagsasanay sa Lakas) Phase ng Pagtitiis. (Sumangguni sa Pagsasanay sa Lakas) Walang drill: STR1 Edad: 14-Matanda Walang Mga Manlalaro: ...

29-02-2012 Hits: 37031 Circuit Pagsasanay Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Buong Katawan Soccer Circuit

Mga Layunin ng Circuit (s) Pag-unlad ng pangkalahatang lakas ng kalamnan at pagtitiis para sa Arms / Chest / Core / Legs. Pag-iwas sa Pinsala. Yugto ng Foundation. (Sumangguni sa Pagsasanay sa Lakas) Maximal Phase. (Sumangguni sa Pagsasanay sa Lakas) Phase ng Pagtitiis. (Sumangguni sa Pagsasanay sa Lakas) Walang drill: STR1 Edad: 14-Matanda Walang Mga Manlalaro: ...

21-06-2008 Hits: 21590 Circuit Pagsasanay Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa