Search - Tags
Search - Nilalaman
Search - Tags
Search - Nilalaman
Kagamitan sa Soccer
Mamili Puma.com

Soccer Warm Up

Kami ay isang naghahanap upang magkaroon ng mga manlalaro maglaro sa 100% ng kanilang maximum na mga potensyal na sa buong laro. Upang bigyan ang mga manlalaro ng pinakamahusay na pagkakataon ng pinakamahusay na pagganap namin ay naghahanap upang makamit ang mga sumusunod na mga layunin. Ang layunin ay na ang pag-init-up na may ihanda ang mga manlalaro sa parehong pisikal at itak para sa isang session football training o football laro.

Layunin ng Warm-ups

1. Upang taasan ang mga antas ng pagganap.
2. Upang bawasan ang panganib ng pinsala.

Athletic pagganap pagtaas sa pagtaas ng kalamnan temperatura kaagad bago mag-ehersisyo. Bilang isang manlalaro ng kalamnan temperatura ay nagdaragdag, kaya ang ginagawa ng pagganap. Ang parehong mga flexibility at lakas produksyon sa kalamnan ay mapapahusay. Pagganap ay maaaring maapektuhan sa sa mga antas sa pagitan 10-20%.

Warm-up Gawain

Karamihan pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang soccer warm-up na gawain ay dapat gayahin ng iba't-ibang intensities (mga rate ng puso) na natural na nagaganap sa isang laro. 15-20 minuto ay iminungkahing bilang isang mahusay na tagal ng panahon upang payagan ang mga kalamnan upang maabot ang pinakamainam na kahusayan. Functional tiyak na mga gawain ay iminungkahing upang maging kapaki-pakinabang na may kaugnayan sa ang mga gawain ng ilang mga posisyon. Epektibong warm-up na gawain ay maaaring isama ang parehong mga maikling duration static stretches o dynamic na stretches.

Physiology of Warm-Up

Pag-aaral ay pinapakita na ang isang nadagdagan kalamnan temperatura ay nababawasan ng kalamnan at pagpunta kawalang-kilos at isang pinabuting hanay ng paggalaw (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Sa kabastusan antas ng pag-aaral ay pinapakita ang isang pagtaas sa ang paghahatid ng impulses magpalakas ng loob (Bishop, 2003). Bilang isang resulta doon ay mapapahusay sa force-bilis ng relasyon suggesting pinabuting atletiko pagganap (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Sa antas ng enerhiya produksyon warm-up ay nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa ATPase aktibidad (Barany, M, 1967). Gayundin ang mga proseso ng produksyon ng enerhiya ofglycogenolysis, ang glycolysis at mataas na enerhiya pospeyt marawal na kalagayan ay bumuti (Edwards, R, 1972). Ang release ng oxygen mula sa Pula ng dugo at myoglobin ay isa pang potensyal na benepisyo (Bishop, 2003). Kalamnan ay hindi nailantad sa isang mainit-init-up ay pinapakita palatandaan ng nadagdagan lactate dugo at iba pang mga kadahilanan na nagmumungkahi na maaaring may isang mas mabilis na paggaling kung saan ang isang mainit-init-up ay ginanap (Gray, 2002).

Re-Warm-up (Half-time)

Kamakailang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na mayroong katibayan upang suportahan ang pagpunta sa pamamagitan ng isang soccer warm-up ng pagsunod sa kalahating oras ng panahon. Tulad ng tinalakay sa itaas ng isang pagbaba sa mga kalamnan na temperatura ay maaaring magresulta sa kapansanan ng mga matipuno pagganap at din sa trabaho rate (Lovell, R, 2013). Pag-aaral ay pinapakita na kalamnan at core temperatura ay maaaring drop duing kalahati agwat ng oras. Aktibong higit passive re-warm-up ay ipinapakita na maging mas effecitve instudies (na kasama SSGs at gym na may kaugnayan kagamitan gawain).