5 Mga Uri ng Pagsasanay sa Fitness Fitness (Mga Epekto sa Aerobic Fitness)

Ang Pagsasanay sa Soccer ay maaaring ihiwalay sa anim na pangunahing klasipikasyon. Ang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng pagsasanay na ito ay itinuturing na pinakamainam para sa aerobic na pagsasanay. Ang paghahalo ng kinokontrol na pagsasanay sa pagitan ng maliliit na panig na laro ay itinuturing na tipikal na modernong diskarte sa fitness sa football.

• Pagsasanay sa Interval
• Paulit-ulit na Pagsasanay sa Sprint
• Mga Larong Maliit ang Sided
• Pagsasanay sa Bilis at Agility
• Circuit Pagsasanay

Pagsasanay sa Interval

Matagal na nitong itinatag na ang interval training ay isa sa mga pundasyon ng football fitness sa kasaysayan. Ang mga kapaki-pakinabang na aspeto mula sa pagsasanay sa pagitan ng aerobic endurance ay naiulat sa mga pag-aaral sa propesyonal na soccer (Wong et al., 2010).

Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral na may mapagkumpitensyang / elite na antas ng mga manlalaro ng kabataan ay nagpakita rin ng positibong mga epekto sa pagsasanay ng istrakturang agwat ng pagsasanay sa isang yugto ng panahon (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Ang anaerobic endurance ay napabuti sa isang 8-linggong conditioning program gamit ang interval training (Sporis et al., 2008)

Mga pisikal na pagbagay na nakikita sa isang pag-aaral ni (Hoff et al., 2002) ay ang mga sumusunod: a) VO2max, b) lactate threshold, c) tumatakbong ekonomiya, d) distansyang sakop (6.4-20%) sa isang laban, e) bilang ng mga sprint (100%), f) bilang ng mga pagkakasangkot sa bola (+24%), g) intensity ng trabaho, h) 200-2400m-tests (4.2-7.9%).

Ang mga simpleng halimbawa ng mga nakabalangkas na pagsubok sa pagsasanay sa soccer interval ay ipinakita na ang pagganap ng 4 x 4 na set sa 90-95% ng pinakamataas na rate ng puso na may 3 min na panahon ng jogging, dalawang beses lingguhang nadagdagan ang kapasidad ng aerobic ng mga manlalaro (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Ang pagsasagawa ng 4 x 4 na set sa 90-95%, na may 3 minutong pagbawi ng jog sa tumaas na dalas ay malinaw ding nagpakita ng mga pagpapabuti sa kapasidad ng fitness. 3-4 na beses bawat linggo ang mga benepisyo ay ipinakita sa loob ng 5 linggong panahon sa mga U14 na manlalaro (Sporis et al., 2008). Ang parehong ay ipinakita sa iba pang mga komplimentaryong pag-aaral para sa pinalawig na mga panahon (4-8 na linggo) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Paulit-ulit na Pagsasanay sa Sprint

Ang kakayahang magsagawa ng paulit-ulit na mga sprint sa iba't ibang distansya na kritikal sa football (soccer). Para sa mga layunin ng pagsubok, ang mga paulit-ulit na sprint ay maaaring mauuri bilang ilang mga sprint na madalas na may hindi kumpletong mga panahon ng pagbawi dahil sa hindi mahuhulaan ng isang laban. Maraming mga pag-aaral para sa paulit-ulit na pagsasanay sa sprint ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa aerobic endurance (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Ang mga manlalaro ng kabataan ay nagpakita rin ng mas mataas na aerobic endurance na may 40m na ​​paulit-ulit na sprint na pagsasanay sa pinakamataas na intensity (Tonnessen et al, 2011).

Mga Larong Maliit ang Sided

Ang pagiging tiyak ng pagsasanay sa fitness sa maliit na panig na laro ay ginagawa itong isang perpektong format para sa pagsasanay ng mga manlalaro. Ang kinokontrol na maliliit na panig na mga laro ay nagsasangkot ng mga partikular na paggalaw ng football at pinagsama ang teknikal at taktikal na pagsasanay at conditioning sa isang pagsasanay sa pagsasanay. Ang mga pag-aaral sa maliit na panig na laro ay nagpapakita ng katibayan ng mga sumusunod na pisikal na adaptasyon sa mga footballer ng makabuluhang pagtaas sa aerobic endurance (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Tumataas din ang kapasidad ng VO2 Max sa parehong mga elite at youth player (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) at pinabuting bilis ng pagpapatakbo sa threshold ng lactate (Impellizzeri, et al, 2006). Bukod pa rito, ang paggamit ng maliliit na bahagi ng fitness games sa panahon ay nagpakita ng mga positibong epekto sa paulit-ulit na kakayahan sa sprint.
Ang mga negatibo ng maliliit na panig na pagsasanay sa fitness ay ipinapakita sa kawalan ng kakayahan upang ganap na makontrol ang rate ng pagtatrabaho ng mga manlalaro, ang kanilang labis na karga, paggalaw at samakatuwid ay masidhi. Ang random na likas na katangian ng mga hinihingi sa maliliit na panig na mga laro ay maaari lamang makontrol sa isang tiyak na lawak. Ang kahirapan sa pagkontrol ng tindi ay ipinakita sa mga pag-aaral (Maliit, 2009). Ang mga pagsasaalang-alang ay kailangang gawin tungkol sa mga posisyonal na hinihingi ng mga manlalaro sa maliliit na panig na laro, ang pagganap sa mga kalaban at/o mga antas ng pagganyak, atbp.
Para sa mga kadahilanang ito ay iminungkahi na ang isang kumbinasyon ng mga pamamaraan sa pagsasanay sa fitness ay maaaring gamitin upang masulit na makabuo ng mga antas ng fitness ng mga manlalaro.

Pagsasanay sa Bilis at liksi

Ang ilang mga pag-aaral (sa katulad na palakasan) ay natagpuan ang isang katamtamang ugnayan sa pagitan ng bilis at liksi na ehersisyo / drill at isang pagtaas sa aerobic fitness (Buchheit et al., 2010).

Circuit Pagsasanay

Ang isang mas limitadong lugar ng pananaliksik sa pagsasanay, ang ilang mga pag-aaral ay naghasik ng mga epekto ng pagsasanay sa circuit ng football sa aerobic fitness. Nakita ang mga pagpapabuti sa parehong VO2 MAX pagkatapos ng 20 sesyon ng pagsasanay (dalawang sesyon ng pagsasanay/linggo) sa loob ng 10 linggo. Nagsagawa ang mga manlalaro ng apat na set ng 3 minuto ng recovery jogging sa 70% max na tibok ng puso (Hoff et al., 2002). Nagpakita rin si Chamari (2005) ng mga katulad na resulta sa paggamit ng pagsasanay sa circuit.