Paghahanap - Mga Tag
Paghahanap - Nilalaman
Kagamitan sa Soccer
Paghahanap - Mga Tag
Paghahanap - Nilalaman
mag-log in
Magrehistro


Mamili ng Puma.com

Mga Aerobic Fitness Drills

Aerobic Fitness soccer drills at mga programa sa pag-condition at pag-eensayo para sa soccer. Ang mga pagsasanay at kasanayan sa fitness na soccer na ito ay naglalayon sa partikular na pagsasanay sa mga aerobic na sistema ng enerhiya at pagdaragdag ng kapasidad ng ehersisyo ng aerobic ng mga manlalaro ng football.

Mga Session ng Aerobic Fitness

Pagsisira ng Epekto

Panimula Ang mga karaniwang panahon ng soccer ay may mga panahon ng matinding pagsasanay, mga tugma, paligsahan at mga panahon din ng pamamahinga sa anumang antas ng football. Bilang mga coach dapat nating magkaroon ng kamalayan sa mga epekto ng pagsasanay ...

12-02-2015 Hits: 19175 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Tumatakbo Gamit ang Bola at Pagkondisyon

Ang diskarteng dribbling na maaari ding magamit bilang isang nakakondisyon at ehersisyo sa fitness kung kinakailangan. Tumatakbo sa pagsasanay ng diskarteng pang-bola at pati na rin ang pagtutukoy ng football. Maaari ring magamit ...

16-07-2013 Hits: 27166 Mga Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

Magbasa nang higit pa

Pagsasaayos Sa Dribbling

Pag-ehersisyo ng dribbling na nagsasama ng pag-condition sa iba't ibang degree na ninanais. Pagbutihin ang mga kasanayan sa dribbling, pag-on, pagmamanipula ng bola gamit ang pag-condition na tiyak sa football. ...

15-07-2013 Hits: 22442 Mga Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

Magbasa nang higit pa

6 Ball Game (Aerobic)

Maliit na panig na laro na nakatuon sa pagbuo ng Aerobic Fitness (Mataas na Intensity) at agarang paglipat sa pag-atake. Ang pagtatapos ay sinanay din sa matataas na reps dahil ang nagtatanggol na yunit ay madalas na mas marami sa bilang. ...

30-03-2012 Hits: 48685 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Fitness Ladder (Aerobic)

Ang aktibidad sa fitness at pagkondisyon na ginamit upang paunlarin ang kapasidad ng aerobic at kapasidad din ng threshold. Isinasama ng ehersisyo ang pagsasanay na panteknikal sa paulit-ulit na mga istasyon habang nagsasanay ng mga sistemang enerhiya na aerobic. ...

12-02-2012 Hits: 40868 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Direksyon ng Pagmamay-ari na may Mga Target (Hig ...

Posisyonal na ehersisyo na may direksyon kung saan ang mga manlalaro ay kailangang magtrabaho sa isang mataas na intensidad na kapaligiran. Pagbuo ng kapasidad ng aerobic sa isang maliit na senaryo ng laro. ...

20-11-2011 Hits: 44394 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Transition Fitness (Mataas na Aerobic)

Bumuo ng isang koponan na may kakayahang magtrabaho sa Katamtaman hanggang sa Mataas na intensity para sa matagal na panahon. Gumagawa ang ehersisyo na ito ng pagmamay-ari ng mga aerobic at lactate system upang mahimok ang isang sobrang karga sa pagsasanay na kinokopya ...

20-11-2011 Hits: 39855 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Bilang ng Mga Transisyon na May Pagsasaayos…

Bumuo ng Pagmamay-ari at Paglikha ng Mga Pagkakataon sa Pagmamarka ng Layunin sa Mga Pataas na Sitwasyon. Sanayin din ang kakayahan ng isang koponan na magtrabaho sa mataas na intensity para sa matagal na panahon at dagdagan ang Intermittent Aerobic Capacity ng mga manlalaro.

10-11-2011 Hits: 28367 Aerobic SSG's TonyDeers - avatar TonyDeers

Magbasa nang higit pa

Mga Training Zone para sa Football Fitness

Ang impormasyon sa ibaba ay dapat makatulong na magbigay sa iyo ng mga alituntunin para sa pagdidisenyo ng mga sesyon ng fitness at pag-condition na may mga tiyak na layunin sa pagsasanay. Dahil sa paulit-ulit na profile sa pag-eehersisyo ng football, ang mga manlalaro ay nangangailangan ng isang ...

31-10-2011 Hits: 36594 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

2 Ball Aerobic Possession (Mababang Intensity ...

Paunlarin ang kapasidad ng aerobic ng mga manlalaro sa pagsasanay na ito ng isang tren na may kakayahang magsagawa ng katamtamang intensidad sa mahabang panahon. Sinasanay din ang mga kasanayan sa pagmamay-ari sa maliliit na grupo. ...

20-10-2011 Hits: 28661 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Maliit na Sided Laro kumpara sa Generic Training…

Ipinakita ngayon ng isang bilang ng mga pag-aaral na ang maliliit na panig ng mga laro ay isang mabisang anyo ng pagsasanay na aerobic sa soccer na taliwas sa tradisyunal na generic (tumatakbo) na mga diskarte sa pagsasanay. ...

18-10-2011 Hits: 33990 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pisikal na Pag-unlad ng Batang Babae vs Lalaki

Mahalagang maunawaan ang pagpapaunlad ng pre-pubertal at pubertal na pisyolohikal ng mga batang babae at lalaki upang masukat ang mga inaasahan at magplano ng angkop na iskedyul ng pagsasanay para sa kanila. Parehas ...

25-09-2011 Hits: 21189 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Aerobic Fitness Conditioned Match (8vs8)

Paunlarin ang Intermittent Aerobic Capacity ng mga manlalaro sa maliit na Sided Game na ito. Bumuo ng isang koponan ng kakayahang magtrabaho sa mataas na intensity para sa matagal na panahon. ...

23-09-2011 Hits: 29059 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Panahon ng Football

Panimula Ang peryodisasyon ay nagmula sa 'Panahon' na kung saan ay isang paghati ng oras sa mas maliit, madaling pamahalaan na mga segment. Sa aming kaso '' Mga Panahon ng Pagsasanay '. Partikular, ang periodization ay ang paghahati ng isang taunang pagsasanay ...

01-09-2011 Hits: 87860 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

150 Yrd Shuttles (Mataas na Intensity)

Mga Layunin ng Drill (s) Pagbuo ng kakayahang mapanatili ang mataas na ehersisyo na ehersisyo na partikular sa soccer. Bumuo ng siksik na sikolohikal. Bumuo ng mga liko at mahusay na tumatakbo na form sa soccer. Walang drill: HAN1 Edad: 14-Adlt Walang Mga Manlalaro: 1+ Pinagkakahirapan: Advanced na Lugar / Oras: 25x25yrds Diagram 1 ORGANIZATION: Set up ...

04-08-2011 Hits: 29895 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Patuloy na Pagsubok ng Yo-Yo at Pagtitiis

Sinusuri ng serye ng pagsubok na Yo-Yo ang kakayahan ng isang indibidwal na paulit-ulit na gumanap ng mga agwat sa isang matagal na tagal ng panahon sa paulit-ulit na ehersisyo na nauugnay sa ehersisyo. Ang bersyon ng pagtitiis ng pagsubok na ito ay ...

25-07-2011 Hits: 113494 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Split Pitch Fitness (Mababang Aerobic)

Maliit na panig na laro na may pagtuon sa fitness. Paunlarin ang intermittent Aerobic Capacity ng mga manlalaro. Bumuo ng kakayahang magtrabaho ng isang koponan sa mababa hanggang sa katamtaman ang tindi para sa matagal na panahon. ...

20-07-2011 Hits: 24082 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Paulit-ulit na Pagsasanay sa Sprint (RSA) at Inter…

Ang pagsubok na ginawa sa mga piling manlalaro ng soccer ay ipinakita na ang karagdagang RSA (Paulit-ulit na Aktibidad ng Sprint) at pagsasanay sa pagitan ay ipinakita upang higit na mapagbuti ang pagganap sa Intermittent Exercise (ie Soccer). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 32248 Aerobic Fitness Science TonyDeers - avatar TonyDeers

Magbasa nang higit pa

300 Yrd Shuttle (Pagsusuri sa Pagpaparaya sa Lactate)

I-set up ang mga marker (cones) sa 10 agwat ng 50 hanggang XNUMXyrds. Ang pagsubok na ito ay idinisenyo upang subukan ang iyong system ng lactate at pagpapatakbo ng mataas na intensidad. Ang pagsubok na ito ay tapos na sa isang ...

04-07-2011 Hits: 23609 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pagsubok sa Cooper (Pagkalkula sa VO2max)

Ano ang VO2max? Ang VO2 max, o maximum na pagkuha ng oxygen, ay isang kadahilanan na maaaring matukoy ang kakayahan ng manlalaro na magsagawa ng napapanatiling ehersisyo at naiugnay sa aerobic endurance. Tumutukoy ang VO2 max ...

05-05-2011 Hits: 59619 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Nabawasan ang Dami ng Pagsasanay kumpara sa Nadagdagan…

Tinalakay sa artikulong ito ang balanse ng dami at tindi ng mga aktibidad sa fitness sa mga sesyon ng pagsasanay sa soccer. Iaia FM et al, gumanap ng isang pag-aaral sa mga atletang may mataas na pagganap sa pamamagitan ng pagpapalit ng kanilang ...

18-04-2011 Hits: 20158 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Mga Grid sa Aerobic Possession

Posibleng nakabatay sa aktibidad na fitness na maaaring magamit sa paunang panahon o bilang isang yugto ng pagsasanay na isinama sa aerobic integrated pagkakaroon. ...

30-06-2010 Hits: 40757 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Bilis at Agility Circuit 1

Ang SAQ Exercise na idinisenyo upang makabuo ng bilis ng explosive at acceleration. Kasama sa mga tipikal na aktibidad ang koordinasyon at pagsasanay sa balanse na isinama sa iba't ibang mga ehersisyo. SAQ Circuit gamit ang iba't ibang mga paggalaw upang bumuo ...

01-02-2010 Hits: 50033 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Tumatakbo ang Pyramid Fartlek

Ang modelo ng pagsasanay sa Fartlek Pyramid para sa soccer. Mataas na Intensity Aerobic fitness development na aktibidad na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. ...

01-02-2010 Hits: 45915 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Partner Relay (Aerobic Threshold)

Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. Relay karera upang lumikha ng paulit-ulit na ehersisyo upang magtiklop ng mga pisikal na kondisyon ng isang tugma. ...

31-01-2010 Hits: 31301 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Paulit-ulit na Aerobic Kurso (50yrds)

Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. Isinasagawa ang ehersisyo nang walang football para sa mas matanda at advanced na mga manlalaro. ...

31-01-2010 Hits: 28863 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Tumatakbo ang Karagdagang Aerobic Recovery

Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. Serye ng mga sprint ng mataas na intensidad na sinusundan ng iba't ibang mga tumatakbo na laban. ...

31-01-2010 Hits: 28645 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Tumatakbo ang Incremental Aerobic Fitness Pitch

Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. Nangangailangan ng isang buong larangan at nagsasangkot ng iba't ibang mga intensidad ng pagtakbo / jogging. ...

31-01-2010 Hits: 29645 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Mataas na Intensity Aerobic Circuit

Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. Nang walang bola para sa mga advanced at senior level na manlalaro. ...

28-01-2010 Hits: 37705 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

3/4 Patakbuhin ang Field Aerobic

Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. ...

28-01-2010 Hits: 24556 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Mababang Intensity Aerobic Agility Circuit

Bumuo ng Aerobic Capacity sa fitness at conditioning circuit na ito. Magsagawa ng iba't ibang mga SAQ at na-load na pagpapatakbo upang makabuo ng isang koponan (manlalaro) na aerobic profile. ...

28-01-2010 Hits: 27560 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Mga Aerobic Runs (Mataas na Intensity)

Ginamit ang aerobic fitness circuit upang makabuo ng kapasidad ng aerobic at ang kakayahang makabawi pagkatapos ng paulit-ulit na laban ng mataas na intensidad na paulit-ulit na ehersisyo. Bumubuo rin ng 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 Hits: 25986 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Cone Capture

Maliit na panig na laro o aktibidad na bago ang panahon na ginamit upang makabuo ng aerobic fitness sa mga manlalaro sa isang masaya at mataas na intensidad maliit na panig na laro. Bumubuo ng kakayahang mabawi ng isang manlalaro ...

07-11-2009 Hits: 44041 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Cone Retreive Race (Aerobic)

Fitness at pag-ehersisyo sa fitness upang mabuo ang Anaerobic fitness at pati na rin ang aerobic base at pagbawi ng pagsasanay. Ginampanan nang walang football at sa dalawang koponan o higit pa depende sa laki ng pulutong. Palaban ...

07-11-2009 Hits: 37059 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Mga Cone Runner (Mga Run Run)

Pagtatanggol ng mga prayoridad sa at paligid ng 18yrd area. Nakatuon sa pag-iwas sa mga oportunidad sa pagmamarka ng layunin at mga diskarte sa pagtatanggol ng maliit na pangkat.

07-11-2009 Hits: 42791 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

5 Mga Uri ng Pagsasanay sa Fitness Fitness (Mga Epekto sa Aerobic Fitness)

Ang Pagsasanay sa Soccer ay maaaring ihiwalay sa anim na pangunahing pag-uuri. Ang isang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng pagsasanay na ito ay itinuturing na pinakamainam para sa aerobic na pagsasanay. Ang paghahalo ng kinokontrol na pagsasanay sa agwat sa maliliit na panig na mga laro ay itinuturing na tipikal na modernong diskarte sa fitness sa football.

  • Pagsasanay sa Interval
  • Paulit-ulit na Pagsasanay sa Sprint
  • Mga Larong Maliit ang Sided
  • Pagsasanay sa Bilis at Agility
  • Circuit Pagsasanay

Pagsasanay sa Interval

Matagal nang itinatag nito na ang pagsasanay sa agwat ay isa sa mga pundasyon ng fitness sa football sa kasaysayan. Ang mga kapaki-pakinabang na aspeto mula sa agwat ng pagsasanay sa pagtitiis ng aerobic ay naiulat sa mga pag-aaral sa propesyonal na soccer (Wong et al., 2010).

Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral na may mapagkumpitensyang / elite na antas ng mga manlalaro ng kabataan ay nagpakita rin ng positibong mga epekto sa pagsasanay ng istrakturang agwat ng pagsasanay sa isang yugto ng panahon (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Ang pagbanabana ng Anaerobic ay napabuti sa isang 8-linggong programa sa pagkondisyon gamit ang agwat ng pagsasanay (Sporis et al., 2008)

Mga pisikal na pagbagay na nakikita sa isang pag-aaral ni (Hoff et al., 2002) ay ang mga sumusunod: a) VO2max, b) lactate threshold, c) pagpapatakbo ng ekonomiya, d) distansya na sakop (6.4-20%) sa isang tugma, e) bilang ng mga sprint (100%), f) bilang ng mga kasangkot sa bola (+ 24%), g) lakas ng trabaho, h) 200-2400m-test (4.2-7.9%).

Ang mga simpleng halimbawa ng mga nakabalangkas na pagsubok sa pagsasanay sa soccer interval ay ipinakita na ang pagganap ng 4 x 4 na set sa 90-95% ng pinakamataas na rate ng puso na may 3 min na panahon ng jogging, dalawang beses lingguhang nadagdagan ang kapasidad ng aerobic ng mga manlalaro (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Ang pagsasagawa ng 4 x 4 na hanay sa 90-95%, na may 3 minutong pag-recover ng jogging sa nadagdagan na dalas ay malinaw na ipinakita rin ang mga pagpapabuti sa kapasidad ng fitness. 3-4 beses bawat linggo ang mga benepisyo ay ipinakita sa loob ng 5 linggo sa mga U14 na manlalaro (Sporis et al., 2008). Ang pareho ay ipinakita sa iba pang mga komplimentaryong pag-aaral para sa pinahabang panahon (4-8 na linggo) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Paulit-ulit na Pagsasanay sa Sprint

Ang kakayahang magsagawa ng paulit-ulit na sprint sa iba't ibang distansya na kritikal sa football (soccer). Para sa mga layunin ng pagsubok na paulit-ulit na sprint ay maaaring maiuri bilang maraming mga sprint madalas na may hindi kumpletong mga panahon ng pagbawi dahil sa hindi mahulaan ang isang tugma. Maraming mga pag-aaral para sa paulit-ulit na pagsasanay sa sprint ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa aerobic endurance (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Ang mga manlalaro ng kabataan ay nagpakita rin ng mas mataas na pagtitiis sa aerobic na may 40m na ​​paulit-ulit na pagsasanay sa sprint sa maximum na intensidad (Tonnessen et al, 2011).


Mga Larong Maliit ang Sided

Ang pagiging tiyak ng maliit na panig na pagsasanay sa fitness ay ginagawang isang perpektong format para sa mga manlalaro ng pagsasanay. Ang kinokontrol na maliliit na panig na mga laro ay may kasamang mga tukoy na paggalaw ng football at pagsamahin ang panteknikal at pantaktika na pagsasanay at pagkondisyon sa isang pagsasanay sa pagsasanay. Ang mga pag-aaral ng maliit na panig na mga laro ay nagpakita ng katibayan ng mga sumusunod na pisikal na pagbagay sa mga putbolista na makabuluhang pagtaas sa pagtitiis sa aerobic (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Nagtaas din sa kapasidad ng VO2 Max sa parehong mga manlalaro ng piling tao at kabataan (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) at pinabuting bilis ng pagpapatakbo sa threshold ng lactate (Impellizzeri, et al, 2006). Bukod pa rito, ang paggamit sa maliit na panig ng maliliit na mga laro sa fitness ay nagpakita ng positibong epekto sa paulit-ulit na kakayahang sprint.
Ang mga negatibo ng maliliit na panig na pagsasanay sa fitness ay ipinapakita sa kawalan ng kakayahan upang ganap na makontrol ang rate ng pagtatrabaho ng mga manlalaro, ang kanilang labis na karga, paggalaw at samakatuwid ay masidhi. Ang random na likas na katangian ng mga hinihingi sa maliliit na panig na mga laro ay maaari lamang makontrol sa isang tiyak na lawak. Ang kahirapan sa pagkontrol ng tindi ay ipinakita sa mga pag-aaral (Maliit, 2009). Ang mga pagsasaalang-alang ay kailangang gawin tungkol sa mga manlalaro na posisyonal na hinihingi sa maliliit na panig na laro, ang pagganap sa mga kalaban at / o antas ng pagganyak, atbp.
Para sa mga kadahilanang ito ay iminungkahi na ang isang kumbinasyon ng mga pamamaraan sa pagsasanay sa fitness ay maaaring gamitin upang masulit na makabuo ng mga antas ng fitness ng mga manlalaro.


Pagsasanay sa Bilis at liksi

Ang ilang mga pag-aaral (sa katulad na palakasan) ay natagpuan ang isang katamtamang ugnayan sa pagitan ng bilis at liksi na ehersisyo / drill at isang pagtaas sa aerobic fitness (Buchheit et al., 2010).


Circuit Pagsasanay

Ang isang mas limitadong lugar ng pagsasaliksik sa pagsasanay, ang ilang mga pag-aaral ay naghasik ng mga epekto ng pagsasanay sa circuit ng football sa aerobic fitness. Ang mga pagpapabuti ay nakikita sa parehong VO2 MAX pagkatapos ng 20 sesyon ng pagsasanay (dalawang sesyon ng pagsasanay / linggo) sa loob ng 10 linggo. Ang mga manlalaro ay nagsagawa ng apat na hanay ng 3 minuto ng pagbawi sa jogging sa 70% max heart rate (Hoff et al., 2002). Nagpakita rin ang Chamari (2005) ng mga katulad na resulta sa paggamit ng pagsasanay sa circuit.