Aerobic Fitness soccer drills at mga programa sa pag-condition at pag-eensayo para sa soccer. Ang mga pagsasanay at kasanayan sa fitness na soccer na ito ay naglalayon sa partikular na pagsasanay sa mga aerobic na sistema ng enerhiya at pagdaragdag ng kapasidad ng ehersisyo ng aerobic ng mga manlalaro ng football.
Panimula Karaniwang mga panahon ng soccer ay may mga panahon ng matinding pagsasanay, mga tugma, paligsahan at mga panahon din ng pamamahinga sa anumang antas ng football. Bilang mga coach dapat nating magkaroon ng kamalayan sa mga epekto ng pagsasanay ...
12-02-2015 Hits: 35738 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield
Ang diskarteng dribbling na maaari ding magamit bilang isang nakakondisyon at ehersisyo sa fitness kung kinakailangan. Tumatakbo sa pagsasanay ng diskarteng pang-bola at pati na rin ang pagtutukoy ng football. Maaari ring magamit ...
16-07-2013 Hits: 48643 Mga Aerobic Fitness Drills Ray Power
Pag-ehersisyo ng dribbling na nagsasama ng pag-condition sa iba't ibang degree na ninanais. Pagbutihin ang mga kasanayan sa dribbling, pag-on, pagmamanipula ng bola gamit ang pag-condition na tiyak sa football. ...
15-07-2013 Hits: 40534 Mga Aerobic Fitness Drills Ray Power
Maliit na panig na laro na nakatuon sa pagbuo ng Aerobic Fitness (Mataas na Intensity) at agarang paglipat sa pag-atake. Ang pagtatapos ay sinanay din sa matataas na reps dahil ang nagtatanggol na yunit ay madalas na mas marami sa bilang. ...
30-03-2012 Hits: 66854 Aerobic SSG's Darren Pitfield
Ang aktibidad sa fitness at pagkondisyon na ginamit upang paunlarin ang kapasidad ng aerobic at kapasidad din ng threshold. Isinasama ng ehersisyo ang pagsasanay na panteknikal sa paulit-ulit na mga istasyon habang nagsasanay ng mga sistemang enerhiya na aerobic. ...
12-02-2012 Hits: 59609 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Posisyonal na ehersisyo na may direksyon kung saan ang mga manlalaro ay kailangang magtrabaho sa isang mataas na intensidad na kapaligiran. Pagbuo ng kapasidad ng aerobic sa isang maliit na senaryo ng laro. ...
20-11-2011 Hits: 63467 Aerobic SSG's Darren Pitfield
Bumuo ng isang koponan na may kakayahang magtrabaho sa Katamtaman hanggang sa Mataas na intensity para sa matagal na panahon. Gumagawa ang ehersisyo na ito ng pagmamay-ari ng mga aerobic at lactate system upang mahimok ang isang sobrang karga sa pagsasanay na kinokopya ...
20-11-2011 Hits: 56159 Aerobic SSG's Darren Pitfield
Bumuo ng Pagmamay-ari at Paglikha ng Mga Pagkakataon sa Pagmamarka ng Layunin sa Mga Pataas na Sitwasyon. Sanayin din ang kakayahan ng isang koponan na magtrabaho sa mataas na intensity para sa matagal na panahon at dagdagan ang Intermittent Aerobic Capacity ng mga manlalaro.
10-11-2011 Hits: 43534 Aerobic SSG's TonyDeers
Ang impormasyon sa ibaba ay dapat makatulong na magbigay sa iyo ng mga alituntunin para sa pagdidisenyo ng mga sesyon ng fitness at pag-condition na may mga tiyak na layunin sa pagsasanay. Dahil sa paulit-ulit na profile sa pag-eehersisyo ng football, ang mga manlalaro ay nangangailangan ng isang ...
31-10-2011 Hits: 59015 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield
Paunlarin ang aerobic na kakayahan ng mga manlalaro sa pagsasanay na ito ng isang tren na may kakayahang magsagawa ng katamtamang intensidad sa mahabang panahon. Sinasanay din ang mga kasanayan sa pagmamay-ari sa maliliit na grupo. ...
20-10-2011 Hits: 43402 Aerobic SSG's Darren Pitfield
Ipinakita ngayon ng isang bilang ng mga pag-aaral na ang maliliit na panig ng mga laro ay isang mabisang anyo ng aerobic na pagsasanay sa soccer na taliwas sa tradisyunal na generic (tumatakbo) na mga diskarte sa pagsasanay. ...
18-10-2011 Hits: 52225 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield
Mahalagang maunawaan ang pagpapaunlad ng pre-pubertal at pubertal na pisyolohikal ng mga batang babae at lalaki upang masukat ang mga inaasahan at magplano ng angkop na iskedyul ng pagsasanay para sa kanila. Parehas ...
25-09-2011 Hits: 36409 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield
Paunlarin ang Intermittent Aerobic Capacity ng mga manlalaro sa maliit na Sided Game na ito. Bumuo ng isang koponan ng kakayahang magtrabaho sa mataas na intensity para sa matagal na panahon. ...
23-09-2011 Hits: 44639 Aerobic SSG's Darren Pitfield
Panimula Ang peryodisasyon ay nagmula sa 'Panahon' na kung saan ay isang paghati ng oras sa mas maliit, madaling pamahalaan na mga segment. Sa aming kaso '' Mga Panahon ng Pagsasanay '. Partikular, ang periodization ay ang paghahati ng isang taunang pagsasanay ...
01-09-2011 Hits: 154647 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield
Mga Layunin ng Drill (s) Pagbuo ng kakayahang mapanatili ang mataas na ehersisyo na ehersisyo na partikular sa soccer. Bumuo ng siksik na sikolohikal. Bumuo ng mga liko at mahusay na tumatakbo na form sa soccer. Walang drill: HAN1 Edad: 14-Adlt Walang Mga Manlalaro: 1+ Pinagkakahirapan: Advanced na Lugar / Oras: 25x25yrds Diagram 1 ORGANIZATION: Set up ...
04-08-2011 Hits: 47230 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Sinusuri ng serye ng pagsubok na Yo-Yo ang kakayahan ng isang indibidwal na paulit-ulit na gumanap ng mga agwat sa isang matagal na tagal ng panahon sa paulit-ulit na ehersisyo na nauugnay sa ehersisyo. Ang bersyon ng pagtitiis ng pagsubok na ito ay ...
25-07-2011 Hits: 194374 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield
Maliit na panig na laro na may pagtuon sa fitness. Paunlarin ang intermittent Aerobic Capacity ng mga manlalaro. Bumuo ng kakayahang magtrabaho ng isang koponan sa mababa hanggang sa katamtaman ang tindi para sa matagal na panahon. ...
20-07-2011 Hits: 38518 Aerobic SSG's Darren Pitfield
Ang pagsubok na ginawa sa mga piling manlalaro ng soccer ay ipinakita na ang karagdagang RSA (Paulit-ulit na Aktibidad ng Sprint) at pagsasanay sa pagitan ay ipinakita upang higit na mapagbuti ang pagganap sa Intermittent Exercise (ie Soccer). Bangsbo et ...
18-07-2011 Hits: 50414 Aerobic Fitness Science TonyDeers
I-set up ang mga marker (cones) sa 10 agwat ng 50 hanggang XNUMXyrds. Ang pagsubok na ito ay idinisenyo upang subukan ang iyong system ng lactate at pagpapatakbo ng mataas na intensidad. Ang pagsubok na ito ay tapos na sa isang ...
04-07-2011 Hits: 39126 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield
Ano ang VO2max? Ang VO2 max, o maximum na pagkuha ng oxygen, ay isang kadahilanan na maaaring matukoy ang kakayahan ng manlalaro na magsagawa ng napapanatiling ehersisyo at naiugnay sa aerobic endurance. Tumutukoy ang VO2 max ...
05-05-2011 Hits: 89213 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield
Tinalakay sa artikulong ito ang balanse ng dami at tindi ng mga aktibidad sa fitness sa mga sesyon ng pagsasanay sa soccer. Iaia FM et al, gumanap ng isang pag-aaral sa mga atletang may mataas na pagganap sa pamamagitan ng pagpapalit ng kanilang ...
18-04-2011 Hits: 35722 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield
Posibleng nakabatay sa aktibidad na fitness na maaaring magamit sa paunang panahon o bilang isang yugto ng pagsasanay na isinama sa aerobic integrated pagkakaroon. ...
30-06-2010 Hits: 55113 Aerobic SSG's Darren Pitfield
Ang SAQ Exercise na idinisenyo upang makabuo ng bilis ng explosive at acceleration. Kasama sa mga tipikal na aktibidad ang koordinasyon at pagsasanay sa balanse na isinama sa iba't ibang mga ehersisyo. SAQ Circuit gamit ang iba't ibang mga paggalaw upang bumuo ...
01-02-2010 Hits: 65865 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Ang modelo ng pagsasanay sa Fartlek Pyramid para sa soccer. Mataas na Intensity Aerobic fitness development na aktibidad na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. ...
01-02-2010 Hits: 64162 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. Relay karera upang lumikha ng paulit-ulit na ehersisyo upang magtiklop ng mga pisikal na kondisyon ng isang tugma. ...
31-01-2010 Hits: 46883 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. Isinasagawa ang ehersisyo nang walang football para sa mas matanda at advanced na mga manlalaro. ...
31-01-2010 Hits: 44068 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. Serye ng mga high intensity sprint na sinusundan ng iba't ibang mga tumatakbo na laban. ...
31-01-2010 Hits: 44403 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. Nangangailangan ng isang buong larangan at nagsasangkot ng iba't ibang mga intensidad ng pagtakbo / jogging. ...
31-01-2010 Hits: 45691 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. Nang walang bola para sa mga advanced at senior level na manlalaro. ...
28-01-2010 Hits: 52759 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Ang aktibidad ng pag-unlad na aerobic fitness na ginamit upang isulong ang mga aerobic energy system na kasama ang aerobic threshold. ...
28-01-2010 Hits: 39193 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Bumuo ng Aerobic Capacity sa fitness at conditioning circuit na ito. Magsagawa ng iba't ibang mga SAQ at na-load na pagpapatakbo upang makabuo ng isang koponan (manlalaro) na aerobic profile. ...
28-01-2010 Hits: 43306 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Ginamit ang aerobic fitness circuit upang makabuo ng kapasidad ng aerobic at ang kakayahang makabawi pagkatapos ng paulit-ulit na laban ng mataas na intensidad na paulit-ulit na ehersisyo. Bumubuo rin ng 'Aerobic Threshold'. ...
28-01-2010 Hits: 36293 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield
Maliit na panig na laro o aktibidad na bago ang panahon na ginamit upang makabuo ng aerobic fitness sa mga manlalaro sa isang masaya at mataas na intensidad maliit na panig na laro. Bumubuo ng kakayahang mabawi ng isang manlalaro ...
07-11-2009 Hits: 61728 Aerobic SSG's Darren Pitfield
Fitness at pag-ehersisyo sa fitness upang mabuo ang Anaerobic fitness at pati na rin ang aerobic base at pagbawi ng pagsasanay. Ginampanan nang walang football at sa dalawang koponan o higit pa depende sa laki ng pulutong. Palaban ...
07-11-2009 Hits: 51751 Aerobic SSG's Darren Pitfield
Pagtatanggol ng mga prayoridad sa at paligid ng 18yrd area. Nakatuon sa pag-iwas sa mga oportunidad sa pagmamarka ng layunin at mga diskarte sa pagtatanggol ng maliit na pangkat.
07-11-2009 Hits: 59684 Aerobic SSG's Darren Pitfield
Ang Pagsasanay sa Soccer ay maaaring ihiwalay sa anim na pangunahing klasipikasyon. Ang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng pagsasanay na ito ay itinuturing na pinakamainam para sa aerobic na pagsasanay. Ang paghahalo ng kinokontrol na pagsasanay sa pagitan ng maliliit na panig na laro ay itinuturing na tipikal na modernong diskarte sa fitness sa football.
Matagal na nitong itinatag na ang interval training ay isa sa mga pundasyon ng football fitness sa kasaysayan. Ang mga kapaki-pakinabang na aspeto mula sa pagsasanay sa pagitan ng aerobic endurance ay naiulat sa mga pag-aaral sa propesyonal na soccer (Wong et al., 2010).
Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral na may mapagkumpitensyang / elite na antas ng mga manlalaro ng kabataan ay nagpakita rin ng positibong mga epekto sa pagsasanay ng istrakturang agwat ng pagsasanay sa isang yugto ng panahon (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Ang anaerobic endurance ay napabuti sa isang 8-linggong conditioning program gamit ang interval training (Sporis et al., 2008)
Mga pisikal na pagbagay na nakikita sa isang pag-aaral ni (Hoff et al., 2002) ay ang mga sumusunod: a) VO2max, b) lactate threshold, c) tumatakbong ekonomiya, d) distansyang sakop (6.4-20%) sa isang laban, e) bilang ng mga sprint (100%), f) bilang ng mga pagkakasangkot sa bola (+24%), g) intensity ng trabaho, h) 200-2400m-tests (4.2-7.9%).
Ang mga simpleng halimbawa ng mga nakabalangkas na pagsubok sa pagsasanay sa soccer interval ay ipinakita na ang pagganap ng 4 x 4 na set sa 90-95% ng pinakamataas na rate ng puso na may 3 min na panahon ng jogging, dalawang beses lingguhang nadagdagan ang kapasidad ng aerobic ng mga manlalaro (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Ang pagsasagawa ng 4 x 4 na set sa 90-95%, na may 3 minutong pagbawi ng jog sa tumaas na dalas ay malinaw ding nagpakita ng mga pagpapabuti sa kapasidad ng fitness. 3-4 na beses bawat linggo ang mga benepisyo ay ipinakita sa loob ng 5 linggong panahon sa mga U14 na manlalaro (Sporis et al., 2008). Ang parehong ay ipinakita sa iba pang mga komplimentaryong pag-aaral para sa pinalawig na mga panahon (4-8 na linggo) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Ang kakayahang magsagawa ng paulit-ulit na mga sprint sa iba't ibang distansya na kritikal sa football (soccer). Para sa mga layunin ng pagsubok, ang mga paulit-ulit na sprint ay maaaring mauuri bilang ilang mga sprint na madalas na may hindi kumpletong mga panahon ng pagbawi dahil sa hindi mahuhulaan ng isang laban. Maraming mga pag-aaral para sa paulit-ulit na pagsasanay sa sprint ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa aerobic endurance (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Ang mga manlalaro ng kabataan ay nagpakita rin ng mas mataas na aerobic endurance na may 40m na paulit-ulit na sprint na pagsasanay sa pinakamataas na intensity (Tonnessen et al, 2011).
Ang pagiging tiyak ng pagsasanay sa fitness sa maliit na panig na laro ay ginagawa itong isang perpektong format para sa pagsasanay ng mga manlalaro. Ang kinokontrol na maliliit na panig na mga laro ay nagsasangkot ng mga partikular na paggalaw ng football at pinagsama ang teknikal at taktikal na pagsasanay at conditioning sa isang pagsasanay sa pagsasanay. Ang mga pag-aaral sa maliit na panig na laro ay nagpapakita ng katibayan ng mga sumusunod na pisikal na adaptasyon sa mga footballer ng makabuluhang pagtaas sa aerobic endurance (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Tumataas din ang kapasidad ng VO2 Max sa parehong mga elite at youth player (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) at pinabuting bilis ng pagpapatakbo sa threshold ng lactate (Impellizzeri, et al, 2006). Bukod pa rito, ang paggamit ng maliliit na bahagi ng fitness games sa panahon ay nagpakita ng mga positibong epekto sa paulit-ulit na kakayahan sa sprint.
Ang mga negatibo ng maliliit na panig na pagsasanay sa fitness ay ipinapakita sa kawalan ng kakayahan upang ganap na makontrol ang rate ng pagtatrabaho ng mga manlalaro, ang kanilang labis na karga, paggalaw at samakatuwid ay masidhi. Ang random na likas na katangian ng mga hinihingi sa maliliit na panig na mga laro ay maaari lamang makontrol sa isang tiyak na lawak. Ang kahirapan sa pagkontrol ng tindi ay ipinakita sa mga pag-aaral (Maliit, 2009). Ang mga pagsasaalang-alang ay kailangang gawin tungkol sa mga posisyonal na hinihingi ng mga manlalaro sa maliliit na panig na laro, ang pagganap sa mga kalaban at/o mga antas ng pagganyak, atbp.
Para sa mga kadahilanang ito ay iminungkahi na ang isang kumbinasyon ng mga pamamaraan sa pagsasanay sa fitness ay maaaring gamitin upang masulit na makabuo ng mga antas ng fitness ng mga manlalaro.
Ang ilang mga pag-aaral (sa katulad na palakasan) ay natagpuan ang isang katamtamang ugnayan sa pagitan ng bilis at liksi na ehersisyo / drill at isang pagtaas sa aerobic fitness (Buchheit et al., 2010).
Ang isang mas limitadong lugar ng pananaliksik sa pagsasanay, ang ilang mga pag-aaral ay naghasik ng mga epekto ng pagsasanay sa circuit ng football sa aerobic fitness. Nakita ang mga pagpapabuti sa parehong VO2 MAX pagkatapos ng 20 sesyon ng pagsasanay (dalawang sesyon ng pagsasanay/linggo) sa loob ng 10 linggo. Nagsagawa ang mga manlalaro ng apat na set ng 3 minuto ng recovery jogging sa 70% max na tibok ng puso (Hoff et al., 2002). Nagpakita rin si Chamari (2005) ng mga katulad na resulta sa paggamit ng pagsasanay sa circuit.