Paghahanap - Mga Tag
Paghahanap - Nilalaman
Kagamitan sa Soccer
Paghahanap - Mga Tag
Paghahanap - Nilalaman
mag-log in
Magrehistro


Mamili ng Puma.com

Soccer Aerobic Fitness

Ang fitness aerobic ay isang mahalagang pisikal na variable upang isaalang-alang sa nangungunang antas ng soccer mula noong ang mga piling manlalaro ay sumasaklaw ng 10-12 km sa panahon ng isang mapagkumpetensyang tugma sa isang average na intensity ng ~ 70% ng kanilang pinakamataas na oxygen uptake (VO2max) (Bangsbo et al., 2006; Ninakaw et al., 2005). Mga fitness fitness drill at aktibidad na nauugnay sa pagbuo ng aerobic fitness sa soccer.

Subcategory

Aerobic SSG's

Tinutukoy ng aerobic soccer fitness ang antas kung saan maaari kang kumuha at gumamit ng oxygen upang magsagawa ng isang aktibidad. Ang isang aktibidad tulad ng paglalakad ay hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong katawan at karamihan sa mga tao ay maaaring makayanan ang aerobic na aktibidad na ito. Ang mga aktibidad na aerobic ay mga aktibidad tulad ng jogging, kung saan maaari kang magpatuloy nang hindi napapagod. Nagtatrabaho ka sa isang rate na nangangahulugang hindi ka ganap na pagod o sa paghinga. Ang pagsasanay sa aerobic ay magbabawas sa antas kung saan nagaganap ang pagkapagod na ito, at gagawing mas mahusay ang iyong puso at baga para sa pag-eehersisyo.

Mga Aerobic Fitness Drills

Aerobic Fitness soccer drills at mga programa sa pag-condition at pag-eensayo para sa soccer. Ang mga pagsasanay at kasanayan sa fitness na soccer na ito ay naglalayon sa partikular na pagsasanay sa mga aerobic na sistema ng enerhiya at pagdaragdag ng kapasidad ng ehersisyo ng aerobic ng mga manlalaro ng football.

Aerobic Fitness Science

Mga artikulong nauugnay sa fitness sa soccer. Kasama ang teorya ng fitness sa soccer, pagsubok sa fitness fitness ng soccer at mga pang-agham na pag-aaral na nauugnay sa pagsasanay sa soccer

5 Mga Uri ng Pagsasanay sa Fitness Fitness (Mga Epekto sa Aerobic Fitness)

Ang Pagsasanay sa Soccer ay maaaring ihiwalay sa anim na pangunahing pag-uuri. Ang isang kumbinasyon ng iba't ibang uri ng pagsasanay na ito ay itinuturing na pinakamainam para sa aerobic na pagsasanay. Ang paghahalo ng kinokontrol na pagsasanay sa agwat sa maliliit na panig na mga laro ay itinuturing na tipikal na modernong diskarte sa fitness sa football.

  • Pagsasanay sa Interval
  • Paulit-ulit na Pagsasanay sa Sprint
  • Mga Larong Maliit ang Sided
  • Pagsasanay sa Bilis at Agility
  • Circuit Pagsasanay

Pagsasanay sa Interval

Matagal nang itinatag nito na ang pagsasanay sa agwat ay isa sa mga pundasyon ng fitness sa football sa kasaysayan. Ang mga kapaki-pakinabang na aspeto mula sa agwat ng pagsasanay sa pagtitiis ng aerobic ay naiulat sa mga pag-aaral sa propesyonal na soccer (Wong et al., 2010).

Bilang karagdagan, ang mga pag-aaral na may mapagkumpitensyang / elite na antas ng mga manlalaro ng kabataan ay nagpakita rin ng positibong mga epekto sa pagsasanay ng istrakturang agwat ng pagsasanay sa isang yugto ng panahon (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Ang pagbanabana ng Anaerobic ay napabuti sa isang 8-linggong programa sa pagkondisyon gamit ang agwat ng pagsasanay (Sporis et al., 2008)

Mga pisikal na pagbagay na nakikita sa isang pag-aaral ni (Hoff et al., 2002) ay ang mga sumusunod: a) VO2max, b) lactate threshold, c) pagpapatakbo ng ekonomiya, d) distansya na sakop (6.4-20%) sa isang tugma, e) bilang ng mga sprint (100%), f) bilang ng mga kasangkot sa bola (+ 24%), g) lakas ng trabaho, h) 200-2400m-test (4.2-7.9%).

Ang mga simpleng halimbawa ng mga nakabalangkas na pagsubok sa pagsasanay sa soccer interval ay ipinakita na ang pagganap ng 4 x 4 na set sa 90-95% ng pinakamataas na rate ng puso na may 3 min na panahon ng jogging, dalawang beses lingguhang nadagdagan ang kapasidad ng aerobic ng mga manlalaro (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Ang pagsasagawa ng 4 x 4 na hanay sa 90-95%, na may 3 minutong pag-recover ng jogging sa nadagdagan na dalas ay malinaw na ipinakita rin ang mga pagpapabuti sa kapasidad ng fitness. 3-4 beses bawat linggo ang mga benepisyo ay ipinakita sa loob ng 5 linggo sa mga U14 na manlalaro (Sporis et al., 2008). Ang pareho ay ipinakita sa iba pang mga komplimentaryong pag-aaral para sa pinahabang panahon (4-8 na linggo) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Paulit-ulit na Pagsasanay sa Sprint

Ang kakayahang magsagawa ng paulit-ulit na sprint sa iba't ibang distansya na kritikal sa football (soccer). Para sa mga layunin ng pagsubok na paulit-ulit na sprint ay maaaring maiuri bilang maraming mga sprint madalas na may hindi kumpletong mga panahon ng pagbawi dahil sa hindi mahulaan ang isang tugma. Maraming mga pag-aaral para sa paulit-ulit na pagsasanay sa sprint ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa aerobic endurance (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al, 2010). Ang mga manlalaro ng kabataan ay nagpakita rin ng mas mataas na pagtitiis sa aerobic na may 40m na ​​paulit-ulit na pagsasanay sa sprint sa maximum na intensidad (Tonnessen et al, 2011).


Mga Larong Maliit ang Sided

Ang pagiging tiyak ng maliit na panig na pagsasanay sa fitness ay ginagawang isang perpektong format para sa mga manlalaro ng pagsasanay. Ang kinokontrol na maliliit na panig na mga laro ay may kasamang mga tukoy na paggalaw ng football at pagsamahin ang panteknikal at pantaktika na pagsasanay at pagkondisyon sa isang pagsasanay sa pagsasanay. Ang mga pag-aaral ng maliit na panig na mga laro ay nagpakita ng katibayan ng mga sumusunod na pisikal na pagbagay sa mga putbolista na makabuluhang pagtaas sa pagtitiis sa aerobic (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Nagtaas din sa kapasidad ng VO2 Max sa parehong mga manlalaro ng piling tao at kabataan (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) at pinabuting bilis ng pagpapatakbo sa threshold ng lactate (Impellizzeri, et al, 2006). Bukod pa rito, ang paggamit sa maliit na panig ng maliliit na mga laro sa fitness ay nagpakita ng positibong epekto sa paulit-ulit na kakayahang sprint.
Ang mga negatibo ng maliliit na panig na pagsasanay sa fitness ay ipinapakita sa kawalan ng kakayahan upang ganap na makontrol ang rate ng pagtatrabaho ng mga manlalaro, ang kanilang labis na karga, paggalaw at samakatuwid ay masidhi. Ang random na likas na katangian ng mga hinihingi sa maliliit na panig na mga laro ay maaari lamang makontrol sa isang tiyak na lawak. Ang kahirapan sa pagkontrol ng tindi ay ipinakita sa mga pag-aaral (Maliit, 2009). Ang mga pagsasaalang-alang ay kailangang gawin tungkol sa mga manlalaro na posisyonal na hinihingi sa maliliit na panig na laro, ang pagganap sa mga kalaban at / o antas ng pagganyak, atbp.
Para sa mga kadahilanang ito ay iminungkahi na ang isang kumbinasyon ng mga pamamaraan sa pagsasanay sa fitness ay maaaring gamitin upang masulit na makabuo ng mga antas ng fitness ng mga manlalaro.


Pagsasanay sa Bilis at liksi

Ang ilang mga pag-aaral (sa katulad na palakasan) ay natagpuan ang isang katamtamang ugnayan sa pagitan ng bilis at liksi na ehersisyo / drill at isang pagtaas sa aerobic fitness (Buchheit et al., 2010).


Circuit Pagsasanay

Ang isang mas limitadong lugar ng pagsasaliksik sa pagsasanay, ang ilang mga pag-aaral ay naghasik ng mga epekto ng pagsasanay sa circuit ng football sa aerobic fitness. Ang mga pagpapabuti ay nakikita sa parehong VO2 MAX pagkatapos ng 20 sesyon ng pagsasanay (dalawang sesyon ng pagsasanay / linggo) sa loob ng 10 linggo. Ang mga manlalaro ay nagsagawa ng apat na hanay ng 3 minuto ng pagbawi sa jogging sa 70% max heart rate (Hoff et al., 2002). Nagpakita rin ang Chamari (2005) ng mga katulad na resulta sa paggamit ng pagsasanay sa circuit.