Paghahanap - Mga Tag
Paghahanap - Nilalaman
Kagamitan sa Soccer
Paghahanap - Mga Tag
Paghahanap - Nilalaman
mag-log in
Magrehistro


Mamili ng Puma.com

Soccer Fitness Drills


Tiyak na Pagsasanay sa Soccer

Ang soccer ay isang isport na binubuo ng sobrang lakas na paulit-ulit na ehersisyo, kasama ang mga manlalaro na gumawa ng mga foray sa kanilang anaerobic threshold para sa taktikal na kalamangan na sinusundan ng mga panahon ng paggaling. Ang mga manlalaro ng soccer ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng aerobic at anaerobic fitness dahil sa likas na katangian ng laro at ang katunayan na mayroong tuluy-tuloy na paggalaw na may maraming mga maikling pagsabog ng mas matinding aktibidad. Ang ilang mga posisyon ay nangangailangan ng mas mataas na antas ng anaerobic fitness kaysa sa iba, ang ilan ay nangangailangan ng higit na aerobic soccer fitness. Ang isang manlalaro ng midfield, ay kinakailangan upang masakop ang maraming lupa sa panahon ng isang laro at nangangailangan ng isang mahusay na aerobic engine. Ang isang soccer striker sa kabilang banda ay nangangailangan ng maikling pagsabog ng paulit-ulit na aktibidad at nangangailangan ng higit na bilis at anaerobic soccer fitness. Ang mga manlalaro ng soccer ay dapat na mga manlalaro ng soccer muna at pangalawa ang mga atleta. Hindi ito nangangahulugan na ang kanilang mga larangan ng palakasan ng fitness, bilis, lakas, tibay atbp ay hindi mahalaga, sapagkat ang mga ito, ngunit ang kasanayan at pagiging ispisipiko at marahil ang espiritu ang pinakamahalaga.

Pagsasanay sa Aerobic Fitness

Tinutukoy ng aerobic soccer fitness ang antas kung saan maaari kang kumuha at gumamit ng oxygen upang magsagawa ng isang aktibidad. Ang isang aktibidad tulad ng paglalakad ay hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong katawan at karamihan sa mga tao ay maaaring makayanan ang aerobic na aktibidad na ito. Ang mga aktibidad na aerobic ay mga aktibidad tulad ng jogging, kung saan maaari kang magpatuloy nang hindi napapagod. Nagtatrabaho ka sa isang rate na nangangahulugang hindi ka ganap na pagod o sa paghinga. Ang pagsasanay sa Aearobic ay tataas ang antas kung saan nagaganap ang pagkapagod na ito, at gagawing mas mahusay ang iyong puso at baga para sa pag-eehersisyo. Magagawa mong tumakbo nang higit pa at mas mabilis bago magsawa.

Pagsasanay sa An-Aerobic Fitness

Tinutukoy ng Anaerobic soccer fitness ang antas kung saan maaari kang magtrabaho sa isang mataas na intensidad. Kadalasan nangangahulugan ito ng maikling pagsabog ng aktibidad, kung saan madalas kang mawalan ng hininga. Nagtatrabaho ka sa isang antas kung saan ang iyong katawan ay hindi maaaring magbigay ng sapat na oxygen at ang iyong mga kalamnan ay kailangang makakuha ng enerhiya mula sa glycogen. Maaari ka lamang magtrabaho para sa isang maikling panahon sa antas na ito bago ka masyadong pagod at pumunta sa isang bagay na tinatawag na "oxygen debt". Ang isang halimbawa ng anaerobic na ehersisyo ay sprinting. Ang pagsasanay sa Anaerobic soccer, gagawing mas mahusay ang iyong katawan sa paggamit ng glycogen bilang isang nakaimbak na gasolina at makakatulong din itong makitungo sa utang sa oxygen. Ang isang epekto ng utang sa oxygen ay ang pagbuo ng lactic acid, na nadarama kapag ang iyong mga binti halimbawa, pakiramdam ng nasusunog na pang-amoy sa pagtatapos ng isang matinding mahabang sprint. Ang lactic acid na ito ay kailangang alisin mula sa mga kalamnan nang mabilis hangga't maaari at ang anaerobic na pagsasanay ay tumutulong na mas mahusay ang iyong mga kalamnan sa pagkaya sa lactic acid at mas mahusay na alisin ang mga basurang produkto mula sa mga kalamnan.

Mga Session sa Kalusugan

Pag-aktibo / Pag-recover Circuit

Ang Recovery Circuit na maaaring magamit bilang bahagi ng isang sesyon ng pagbabagong-buhay. Mga aktibidad na nagtataguyod ng pagpapagaling ng pisyolohikal at binawasan ang sakit. ...

01-05-2018 Hits: 34096 Mga Ehersisyo sa Pag-e-aktibo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Mga pattern sa Pagpasa at Paggalaw

Dynamic na pagpasa sa ehersisyo na may paningin at kamalayan at pag-scan ay isinama. ...

27-04-2018 Hits: 43661 Pagpasa at Pagkilos SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Dynamic Warm-Up 2.0

Ang multi-faceted warm-up na pagsasama-sama ng mga ehersisyo ng pag-uunat, proprioception at duel force. ...

26-04-2018 Hits: 33533 Mga Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pag-activate (Mini)

Pag-init at pag-eehersisyo ng pag-aktibo gamit ang pangunahing kagamitan upang para sa paunang pagsasanay o paunang laro. Pangunahin ang paghahanda ng katawan bago mag-ehersisyo.

18-04-2018 Hits: 19448 Mga Ehersisyo sa Pag-e-aktibo Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Kurso sa Crossover ng SAQ

SAQ soccer drill na nagkakaroon ng liksi sa soccer. Bumuo ng oras ng reaksyon, mga kasanayan sa motor para sa balanse, koordinasyon, naka-program na liksi at random na liksi. ...

11-04-2018 Hits: 34645 Mga Kakayahang Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pagsisira ng Epekto

Panimula Ang mga karaniwang panahon ng soccer ay may mga panahon ng matinding pagsasanay, mga tugma, paligsahan at mga panahon din ng pamamahinga sa anumang antas ng football. Bilang mga coach dapat nating magkaroon ng kamalayan sa mga epekto ng pagsasanay ...

12-02-2015 Hits: 19173 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Tumatakbo Gamit ang Bola at Pagkondisyon

Ang diskarteng dribbling na maaari ding magamit bilang isang nakakondisyon at ehersisyo sa fitness kung kinakailangan. Tumatakbo sa pagsasanay ng diskarteng pang-bola at pati na rin ang pagtutukoy ng football. Maaari ring magamit ...

16-07-2013 Hits: 27160 Mga Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

Magbasa nang higit pa

Pagsasaayos Sa Dribbling

Pag-ehersisyo ng dribbling na nagsasama ng pag-condition sa iba't ibang degree na ninanais. Pagbutihin ang mga kasanayan sa dribbling, pag-on, pagmamanipula ng bola gamit ang pag-condition na tiyak sa football. ...

15-07-2013 Hits: 22440 Mga Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

Magbasa nang higit pa

6 Ball Game (Aerobic)

Maliit na panig na laro na nakatuon sa pagbuo ng Aerobic Fitness (Mataas na Intensity) at agarang paglipat sa pag-atake. Ang pagtatapos ay sinanay din sa matataas na reps dahil ang nagtatanggol na yunit ay madalas na mas marami sa bilang. ...

30-03-2012 Hits: 48684 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Fitness Ladder (Aerobic)

Ang aktibidad sa fitness at pagkondisyon na ginamit upang paunlarin ang kapasidad ng aerobic at kapasidad din ng threshold. Isinasama ng ehersisyo ang pagsasanay na panteknikal sa paulit-ulit na mga istasyon habang nagsasanay ng mga sistemang enerhiya na aerobic. ...

12-02-2012 Hits: 40867 Mga Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Direksyon ng Pagmamay-ari na may Mga Target (Hig ...

Posisyonal na ehersisyo na may direksyon kung saan ang mga manlalaro ay kailangang magtrabaho sa isang mataas na intensidad na kapaligiran. Pagbuo ng kapasidad ng aerobic sa isang maliit na senaryo ng laro. ...

20-11-2011 Hits: 44393 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Transition Fitness (Mataas na Aerobic)

Bumuo ng isang koponan na may kakayahang magtrabaho sa Katamtaman hanggang sa Mataas na intensity para sa matagal na panahon. Gumagawa ang ehersisyo na ito ng pagmamay-ari ng mga aerobic at lactate system upang mahimok ang isang sobrang karga sa pagsasanay na kinokopya ...

20-11-2011 Hits: 39855 Aerobic SSG's Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Bilang ng Mga Transisyon na May Pagsasaayos…

Bumuo ng Pagmamay-ari at Paglikha ng Mga Pagkakataon sa Pagmamarka ng Layunin sa Mga Pataas na Sitwasyon. Sanayin din ang kakayahan ng isang koponan na magtrabaho sa mataas na intensity para sa matagal na panahon at dagdagan ang Intermittent Aerobic Capacity ng mga manlalaro.

10-11-2011 Hits: 28366 Aerobic SSG's TonyDeers - avatar TonyDeers

Magbasa nang higit pa