Soccer Fitness Drills

Tiyak na Pagsasanay sa Soccer

Ang soccer ay isang isport na binubuo ng sobrang lakas na paulit-ulit na ehersisyo, kasama ang mga manlalaro na gumawa ng mga foray sa kanilang anaerobic threshold para sa taktikal na kalamangan na sinusundan ng mga panahon ng paggaling. Ang mga manlalaro ng soccer ay nangangailangan ng isang kumbinasyon ng aerobic at anaerobic fitness dahil sa likas na katangian ng laro at ang katunayan na mayroong tuluy-tuloy na paggalaw na may maraming mga maikling pagsabog ng mas matinding aktibidad. Ang ilang mga posisyon ay nangangailangan ng mas mataas na antas ng anaerobic fitness kaysa sa iba, ang ilan ay nangangailangan ng higit na aerobic soccer fitness. Ang isang manlalaro ng midfield, ay kinakailangan upang masakop ang maraming lupa sa panahon ng isang laro at nangangailangan ng isang mahusay na aerobic engine. Ang isang soccer striker sa kabilang banda ay nangangailangan ng maikling pagsabog ng paulit-ulit na aktibidad at nangangailangan ng higit na bilis at anaerobic soccer fitness. Ang mga manlalaro ng soccer ay dapat na mga manlalaro ng soccer muna at pangalawa ang mga atleta. Hindi ito nangangahulugan na ang kanilang mga larangan ng palakasan ng fitness, bilis, lakas, tibay atbp ay hindi mahalaga, sapagkat ang mga ito, ngunit ang kasanayan at pagiging ispisipiko at marahil ang espiritu ang pinakamahalaga.

Pagsasanay sa Aerobic Fitness

Tinutukoy ng aerobic soccer fitness ang antas kung saan maaari kang kumuha at gumamit ng oxygen upang magsagawa ng isang aktibidad. Ang isang aktibidad tulad ng paglalakad ay hindi naglalagay ng labis na stress sa iyong katawan at karamihan sa mga tao ay maaaring makayanan ang aerobic na aktibidad na ito. Ang mga aktibidad na aerobic ay mga aktibidad tulad ng jogging, kung saan maaari kang magpatuloy nang hindi napapagod. Nagtatrabaho ka sa isang rate na nangangahulugang hindi ka ganap na pagod o sa paghinga. Ang pagsasanay sa Aearobic ay tataas ang antas kung saan nagaganap ang pagkapagod na ito, at gagawing mas mahusay ang iyong puso at baga para sa pag-eehersisyo. Magagawa mong tumakbo nang higit pa at mas mabilis bago magsawa.

Pagsasanay sa An-Aerobic Fitness

Tinutukoy ng Anaerobic soccer fitness ang antas kung saan maaari kang magtrabaho sa isang mataas na intensidad. Kadalasan nangangahulugan ito ng maikling pagsabog ng aktibidad, kung saan madalas kang mawalan ng hininga. Nagtatrabaho ka sa isang antas kung saan ang iyong katawan ay hindi maaaring magbigay ng sapat na oxygen at ang iyong mga kalamnan ay kailangang makakuha ng enerhiya mula sa glycogen. Maaari ka lamang magtrabaho para sa isang maikling panahon sa antas na ito bago ka masyadong pagod at pumunta sa isang bagay na tinatawag na "oxygen debt". Ang isang halimbawa ng anaerobic na ehersisyo ay sprinting. Ang pagsasanay sa Anaerobic soccer, gagawing mas mahusay ang iyong katawan sa paggamit ng glycogen bilang isang nakaimbak na gasolina at makakatulong din itong makitungo sa utang sa oxygen. Ang isang epekto ng utang sa oxygen ay ang pagbuo ng lactic acid, na nadarama kapag ang iyong mga binti halimbawa, pakiramdam ng nasusunog na pang-amoy sa pagtatapos ng isang matinding mahabang sprint. Ang lactic acid na ito ay kailangang alisin mula sa mga kalamnan nang mabilis hangga't maaari at ang anaerobic na pagsasanay ay tumutulong na mas mahusay ang iyong mga kalamnan sa pagkaya sa lactic acid at mas mahusay na alisin ang mga basurang produkto mula sa mga kalamnan.