Paghahanap - Mga Tag
Paghahanap - Nilalaman
Kagamitan sa Soccer
Paghahanap - Mga Tag
Paghahanap - Nilalaman
mag-log in
Magrehistro


Mamili ng Puma.com

Soccer Isang Aerobic Fitness

An-Aerobic Fitness para sa pagsasanay at pagsasanay sa football. Ang ehersisyo ng Anaerobic ay ehersisyo na sapat na malakas upang mag-uudyok ng akumulasyon ng lactic acid. Ginagamit ito ng mga trainer ng football upang itaguyod ang lakas, bilis at lakas at ang kakayahang paunlarin ang pagpapaubaya sa mga tugma sa football na nangangailangan ng mga aktibidad na an-aerobic. Ipinakita ng paghahanap ang football (soccer) na nangangailangan ng mga manlalaro na paulit-ulit na makagawa ng pinakamataas o malapit sa pinakamaraming sprint ng maikling tagal na may maikling paggaling, na nagbubuwis sa anaerobic na pagtitiis at lumikha ng pagkapagod.

Mga uri ng Pagsasanay sa Fitness Fitness (Mga Epekto sa An-Aerobic Fitness)

Ang Anaerobic endurance ay karaniwang sinasanay ng paulit-ulit na sprinting at samakatuwid ang mga coach ay tumutukoy din dito bilang paulit-ulit na kakayahan na sprint (RSA). Karaniwan sinusubukan naming lumikha ng mga sprint ng mataas na intensidad na may naaangkop na mga panahon ng pamamahinga upang maipakita ang mga kundisyon ng Anaerobic ng isang totoong laro. Maaari naming magamit ang parehong aktibo at passive na pag-recover sa pagitan ng mga tumatakbo na laban.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ratio ng work-to-rest ay dapat na 1: 6 (trabaho: pahinga). Nagresulta ito sa isang katulad na rate ng pagkapagod bilang isang aktwal na laban sa football. Ang ratio ay naka-quote din sa 1:10 at nakasalalay sa pagkahinog ng mga manlalaro na sinanay. Iminungkahi na ang paulit-ulit na kakayahan sa tagsibol ay naiimpluwensyahan ng pagkahinog, lalo na sa mga pangkat ng edad na U14 - U18. Mula sa edad ng U-11 - U14 mayroong higit sa isang talampas sa epekto ng edad (pagkahinog) (Buchheit et al., 2010).


Mga Format ng Pagsasanay sa Anaerobic Fitness

Ang tindi ng paulit-ulit na pagsasanay sa pagsasanay na sprint ay pinakamataas kasama ang alinman sa isang aktibo o pasibo na paggaling. Gayunpaman, ang pag-load sa anaerobic system ay depende sa bilang ng mga sprint at ang "tagal" (na tinutukoy ng paulit-ulit na distansya ng sprint) at ang oras ng pagbawi sa pagitan ng mga sprint. Ang mga halimbawa ng mga format na ginamit sa siyentipikong pagsasaliksik ay ang mga sumusunod:

  • 6 x 15-20m
  • 6 x 30m
  • 6 x 40m
  • 10 x 40m
  • 12 x 20 m

Ang mga panahon ng pagbawi para sa mga pag-aaral na ito ay mula sa 23 secs passive recovery hanggang 30 sec ng aktibong pagbawi (mga jogging ng mga manlalaro sa ~ 2m / s). Ang ratio ng Work-to-rest na 1: 4 - 1: 6 para sa mga sprint na 30-80 m ang haba.


Kadalasan ng pagsasanay bawat linggo

Ang mga pag-aaral ay ang pagkakaroon ng mga pagsasanay na gumanap 1-3 bawat linggo. Ang oras ng panahon ay makakaimpluwensya sa naaangkop na oras upang maisagawa ang mga ganitong uri ng pagsasanay. Halimbawa, ang pre-season ay isang naaangkop na oras upang magsagawa ng an-aerobic na pagsasanay 3 beses sa isang linggo. Ang isang sesyon sa isang linggo ng ganitong likas na katangian sa-panahon ay angkop para sa pagsasanay sa pagpapanatili ng anaerobic. Kailangan ding magkaroon ng pagsasaalang-alang sa mga amateur player na bubuo ng kanilang anaerobic endurance na mas mabilis sa mga propesyonal, ngunit maaari ding mas madaling kapitan ng pinsala. Para sa mga piling tao / propesyonal na manlalaro dapat mayroong isang pagsasaalang-alang para sa labis na paggamit na may mataas na intensidad na pagsasanay at mga laro na may sa panahon.


Panahon ng Pagsasanay (Tagal)

Ang haba ng panahon ng pagsasanay ay nag-iiba at maaaring maapektuhan ng maraming iba pang mga kadahilanan sa iyong kapaligiran sa pagsasanay. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng 6-13 na linggo para sa mga rehimen ng pagsasanay. Ang isang 6 na linggo na programa ng pagsasanay na likas na katangian ay maaaring marami para sa ilang mga koponan. Malawakang kinikilala na ang 4 na linggo ay sapat upang madagdagan ang isang pagganap ng anaerobic na pagganap. Dapat tayong maging maingat upang madagdagan ang pag-load ng pagsasanay nang paunti-unti at magbigay ng sapat na mga panahon para sa paggaling pagkatapos ng labis na mga session. Ang dalas, pagkarga, tagal, bawat linggo ay maaaring ayusin depende sa oras ng panahon.


Karagdagang Epekto sa Pagsasanay ng Pagsasanay sa Anaerobic

Ang iba pang mga epekto sa pagganap ng anaerobic na pagsasanay ay may kasamang mga pagpapabuti sa paulit-ulit na pagganap ng sprint (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Ang mga pagtaas ay nakikita rin sa mga hibla ng kalamnan ng uri II (Dawson et al., 1998) at pagtalon sa pagganap (Buchheit et al., 2010).