tagubilin

Diagram 1. Pag-aayos ng Set-Up

I-set Up

1. Lugar ng Pagsasanay (kinakailangan ng 15x8yrds).
2. 6 na poste / watawat ng pagsasanay (dilaw) ang nakaposisyon na may dalawang pintuan at isang seksyon ng aktibidad, 6+ manlalaro na nagtatrabaho sa paligid ng circuit sa pamamagitan ng circuit na gumaganap ng iba't ibang mga liksi / SAQ na ehersisyo.
3. Nagsasagawa ang mga manlalaro ng mga dinamikong paggalaw sa pamamagitan ng unang seksyon ng aktibidad (sa pagitan ng unang dalawang poste) at sundin ang isang sprint at acceleration / deceleration sa pamamagitan ng isang gate bago magtungo sa isang pagtatapos ng linya ng gate (pula).
4. Ang ratio ng work to rest ay 3: 1 (5-7sec na mga panahon ng trabaho + 21sec na mga panahon ng pahinga).
5. Pinamunuan ni Coach ang mga pagkakaiba-iba sa seksyon ng aktibidad.
6. Nagsisimula ang mga manlalaro sa mga di-mapagkumpitensyang pagsasanay sa buong circuit. Pagkatapos ng isang tag-init na panahon gumanap ng mga aktibidad sa mga pares sa mga karera ng kompetisyon.