pagpapakilala

Ang periododization ay nagmula sa 'Period' na kung saan ay isang paghati ng oras sa mas maliit, madaling pamahalaan na mga segment. Sa aming kaso '' Mga Panahon ng Pagsasanay '. Partikular, ang periodization ay ang paghahati ng isang taunang plano sa pagsasanay sa mga yugto ng pagsasanay na nalalapat sa mga prinsipyo ng pagsasanay. Ang pag-load at lakas ng mga programa sa pagsasanay na nahahati sa sunud-sunod na maliit na mga yunit mula sa isang linggo hanggang sa isang buong taon. Ang bawat segment ng pagsasanay ay nagta-target ng isang tukoy na uri ng pagsasanay (hal. Kasanayan, bilis, lakas, tibay at pagiging madali (ang limang S.). Sa football ang mga katangiang ito sa fitness ay kailangang ihalo sa parehong panteknikal at pantaktika na pagsasanay. account pareho ang mga pangangailangang pisyolohikal at sikolohikal ng mga manlalaro.

Upang maipakita ang pagganap ng mamximum at mabisang pagsasanay ito ay responsibilidad ng mga coach na maayos na i-periodize at planuhin ang pagsasanay para sa taon. Ang pag-unlad ng mga kasanayan at mga katangian ng sikolohikal ay dapat na sundin ang isang lohikal na pagkakasunud-sunod. 

Ang aming layunin ay ang aming mga manlalaro rurok sa pinakamainam na oras (ie Kompetisyon). Ang kakulangan sa paghahanda ay magreresulta sa mas mababa sa pinakamainam na pagganap. Ang pagpaplano ng isang matagumpay na plano sa pagsasanay ay isang proseso ng dalawang paraan sa pagitan ng coaching staff at mga manlalaro upang makabuo ng isang makatotohanang at maaabot na iskedyul na may balanse sa pagitan ng pagsasanay at paggaling. Ang mga walang karanasan na manlalaro at manlalaro ng kabataan ay umaasa sa kanilang mga coach upang paunlarin ang mga planong ito.

periodization

Ang mga plano ay dapat na idinisenyo gamit ang isang sunud-sunod na diskarte. Ang isang maayos na plano ay magreresulta sa nais na pagbagay sa sikolohikal at pisyolohikal sa manlalaro. Ang tagal ng mga phase ay nakasalalay nang mabigat sa oras na kailangan ng mga manlalaro na dagdagan ang antas ng pagsasanay at pati na rin ang oras ng kumpetisyon kung saan nais ang pinakamataas na pagganap. Ang solong panahon ng palakasan ay mayroong taunang plano na tinatawag na monocycle; dahil mayroon lamang isang mapagkumpitensyang yugto, mayroon lamang isang rurok o mapagkumpitensyang yugto (Larawan 1).

Fig 1. Relasyon ng Dami, Intensity at Diskarte sa Plano ng Pagsasanay

Ang Taunang Plano sa Pagsasanay (o Ikot) ay kombensyonal na nahahati sa tatlong pangunahing mga yugto:

• Paghahanda (Pangkalahatan at Tiyak na)
• competitive
• Transition (Pagbawi)

Ang mga paghahanda at mapagkumpitensyang yugto ay nahahati sa dalawang mga sub-phase dahil magkakaiba ang kanilang mga gawain. Ang yugto ng paghahanda ay may pangkalahatang at isang tukoy na subphase, batay sa iba't ibang mga katangian ng pagsasanay, at ang mapagkumpitensyang yugto na karaniwang ay nauuna ng isang maikling precompetitive subphase. Ang isang kumpletong programa sa pagsasanay ay maaaring umabot mula 3 buwan hanggang 12 buwan. Ang 12 buwan na programa ay tinawag na Yearly Training Plan (YTP).

Ang mga Sub-phase ng pagsasanay ay maaaring karagdagang nahahati sa mga sumusunod na terminolohiya:

• Microcycle - pinakamaikling panahon ng pagsasanay - karaniwang isang linggo ngunit maaaring mag-iba mula 4 hanggang 10 araw.
• Mesocycle - Isang pangkat ng mga microcycle - karaniwang isang buwan ngunit maaaring mag-iba mula 2 hanggang 4 na linggo
• Macrocycle - Isang maliit na pangkat ng mga Mesocycle - karaniwang tatlong buwan ngunit maaaring mag-iba nang malaki

Fig 2. Pagwawasak ng isang Pangunahing Taunang Plano

Ang Panahon ng Football (Bi-Cycle)

Para sa isang karaniwang panahon ng football mayroon kaming dalawang panahon ng kumpetisyon (bi-cycle). Maaaring makuha ang pinakamainam na pagganap para sa tinatayang. 8 linggo na panahon. Ang tindi at dami (lawak) ng aming pagsasanay ay magkasalungat sa prinsipyo. Samakatuwid, kung ang aming intensity ng pagsasanay ay mataas, ang aming lakas ng tunog ay dapat na mababa. Sa pagbuo ng hanggang sa mga laro ang dami ay dapat na bawasan, ngunit ang tindi ay maaaring manatiling mataas. Habang papalapit ang mapagkumpitensyang yugto ng curve ng dami ng pagsasanay ay bumabawas nang husto habang tumataas ang curve ng intensity. Sa panahon ng isang panahon (kumpetisyon) may mga limitadong pagkakataon upang sanayin sa mataas na lakas ng tunog dahil sa mga laro na nagreresulta sa lumalalang pagtitiis. Sa panahon ng ikalawang kalahati ng mga yugto ng kumpetisyon ang lawak ay dapat dagdagan upang mabayaran ito. Sa panahon ng paghahanda at maagang mapagkumpitensyang mga yugto, bigyang-diin ang dami ng pagsasanay na may mababang antas ng intensidad ayon sa mga pagtutukoy ng isport. Sa panahong ito dami ng trabaho ang dapat mangibabaw. Sumasalungat sa mapagkumpitensyang yugto kapag binibigyang diin mo ang lakas o kalidad ng trabaho. Tandaan din, Paghahanda phase I. kung saan dapat ang mas mahabang yugto ng paghahanda. Ang isang bi-cycle ay binubuo ng dalawang maikling monocycle na naka-link sa pamamagitan ng isang maikling pagdiskarga / paglipat at yugto ng paghahanda. Para sa bawat pag-ikot, ang diskarte ay maaaring magkatulad maliban sa dami ng pagsasanay, na sa yugto ng paghahanda I ay mas mataas ang lakas kaysa sa paghahanda phase II.

Fig 3. Relasyon ng Dami at Intensity sa isang Bi-Cycle Season

Mga Uri ng Pagsasanay (Generic vs Tukoy)

Ang karamihan ng pagsasanay para sa fitness sa football ay dapat na pagsasanay na tukoy sa soccer (Tinatayang 80:20). Ang tanging layunin lamang ng hindi nauugnay (pangkalahatang) fitness (ibig sabihin pagtakbo, pagsasanay sa krus, atbp) ay upang madagdagan ang mga manlalaro pangunahing antas ng fitness o upang makatulong sa pagpapanatili ng mga ito. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay naaangkop sa mga panahon ng labas ng panahon kung ang mga manlalaro ay malayo sa regular na pagsasanay sa koponan.

Dapat pansinin na sa soccer ng kabataan dahil sa pagtigil at pagsisimula ng likas na katangian ng pagbubuo ng mga manlalaro, na mayroong argumento na hindi namin malikha ang kinakailangang labis na karga. Dapat maingat na idisenyo ng mga coach ang kanilang mga drill at laro upang lumikha ng pisikal na labis na karga o gawing simple ang mga ito. Halimbawa, pagdaragdag ng lugar ng paglalaro ng ehersisyo, pagbawas ng bilang ng mga manlalaro, paglilimita sa mga pagpindot, atbp.

Fig 4. Mga Uri ng Pagsasanay para sa isang Taunang Plano 

TIP

• Ang isang mahalagang bahagi ng pagpaplano ng mga microcycle ay upang mapanatili ang pag-iiskedyul ng pag-iiskedyul sa buong taon. Halimbawa, kung ang mga laro (kumpetisyon) ay laging nahuhulog sa isang Sabado, kung gayon ang espesyal na pagsasanay sa pagtitiis ay dapat palaging nasa isang Sabado (sumasalamin sa isang laro). Naaalala ng katawan at kung ang bawat microcycle ay nagsisimula sa mataas na dami at nagtatapos sa paggana ng bilis ng lahi
  (araw 6) at pagbawi (araw 7) kung gayon dapat itong mapanatili sa buong taon. (T. Bompa)
• Ang mga indibidwal na katangian, kakayahan sa psychophysiological, diet, at regeneration ay nagdaragdag ng kahirapan na ito.
• Ang paglikha ng mabisang taunang mga plano sa pagsasanay ay isang paulit-ulit na proseso at patuloy kang pagpapabuti at pag-aayos ng mga plano sa bawat taon.
• Isaalang-alang ang mga pagbabago sa klima at pasilidad sa iyong disenyo ng plano.
• Ang isang monocycle o bi-cycle year para sa baguhan at junior atleta ay ang maximum. Ang bentahe ng naturang plano ay mayroon itong mahabang yugto ng paghahanda, malaya sa stress ng mga kumpetisyon. Pinapayagan nitong magtutuon ang coach sa pagbuo ng mga kasanayan at isang matibay na pundasyon ng pisikal na pagsasanay.
• Ang stress ay isang makabuluhang by-produkto ng pagsasanay at kumpetisyon na maaaring baguhin ang pagganap. Ang peryodisasyon ay isang mahalagang tool sa maayos na pagpaplano para sa inaasahang stress. Sa pangkalahatan ang stress ay sumusunod sa mga pattern ng intensity ng pagsasanay.
• Sinasabi ng Bompa: na ang pag-uugali ng sikolohikal ng mga atleta ay nakasalalay sa kanilang kabutihan sa pisyolohikal. Sa madaling salita, ang estado ng kaisipan ng mga atleta ay isang produkto ng kanilang kondisyong pisyolohikal. Ito ang dahilan kung bakit naniniwala ako na, "Ang perpektong fitness ay nagreresulta sa pinakamahusay na sikolohiya!

Sanggunian:

Teorya at Paraan ng Pagsasanay-ni Tudor O. Bompa, PhD