Search - Tags
Search - Nilalaman
Search - Tags
Search - Nilalaman
mag-log in
Magrehistro


Kagamitan sa Soccer
Mamili Puma.com

Training Zone para sa Football Fitness

Ang sa ibaba ang impormasyon ay dapat makatulong sa magbibigay sa iyo ng mga alituntunin para sa pagdisenyo ng fitness at conditioning session na may tiyak na mga layunin ng pagsasanay. Dahil sa paulit-ulit profile pagsasakatuparan ng football, mga manlalaro ay nangangailangan ng isang malakas na aerobic base sa karagdagan sa mga kakayahan upang maisagawa ang pinakamalaki bouts (ie sprints) at dapat na nailantad sa iba't ibang zones training. Ang sistema ng enerhiya ng isang player sa gayon ay may na maging sanay na may profile na ito sa isip. Isang madaling paraan upang matukoy kung ang workrate matchs ang nais na pagsasanay zone ay ang paggamit Heart Rate (HR). Kalkulahin Training Zone Via Resting Heart Rate

Fig 1. 3 Basic Training Zone at para sa isang sinanay at hindi nai-Sinanay Player

Ang diagram sa itaas (Fig 1.) Ay nagpapakita ng mga zones pagsasanay para sa isang sinanay at hindi pinag-aralan player (20yrs). Ang zone ay ipinahiwatig para sa Sinanay Player lamang. Ang mga hindi nai-Sinanay Player ay pindutin ang mga zones mas maaga. Ang tsart na ito sa itaas ay nagpapakita ng tatlong mga pangunahing kaalaman ng pagsasanay zones. Maaari naming gayunpaman pumunta sa karagdagang detalye (tulad ng inilarawan sa ibaba at ipinapakita sa Fig 2.) at mga sub-hatiin ang mga zones. Ang zone ay itakda batay sa porsyento ng karaniwang isa sa tatlong mga halaga:

  • lactate Threshold
  • VO2 Max
  • Maximum Heart Rate
Fig2. Detalyadong Zone Pagsasanay sa Rate ng Puso para sa U-11 sa U-21 edad.
Zone 1: Recovery
Kilala rin bilang: Overdistance
Intensity: Napakababa
% Lactate Threshold: 65% -84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Max Heart Rate: 60% -70%
RPE Scale: 6 9-

Ginamit para sa: Ito ang mga pinakamadaling workouts, na ginagamit upang i-promote ang pagbawi pagkatapos mahirap workouts. Ito ay din sa pangkalahatan ang intensity antas ginamit sa panahon ng panahon ng pagbawi ng agwat trabaho at mahabang mabagal distance (LSD) ay tumatakbo.
Zone 2: Endurance
Kilala rin bilang: Malawak Endurance
Intensity: katamtaman
% Lactate Threshold: 85% -91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Max Heart Rate: 71% -75%
RPE Scale: 10 12-

Ginamit para sa: Ginamit para sa mahaba, endurance workouts at madaling speed workout; gagawa at nagpapanatili ng aerobic pagbabata.
Zone 3: Lactate Threshold
Kilala rin bilang: Intensive Endurance
Intensity: katamtaman Plus
% Lactate Threshold: 92% -95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Max Heart Rate: 76% -80%
RPE Scale: 13 14-

Ginamit para sa: Ginagamit para sa Tempo workouts, pagsasanay sa Zone 3 ay kadalasang ginagawa sa paghahanda at base phases. Sa pangkalahatan, sa mamaya phases gusto mong paga hanggang sa Zone 4.
Zone 4: VO2 Max Agwat
Kilala rin bilang: Anaerobic Threshold, Race / Pace
Intensity: Race / Pace
% Lactate Threshold: 96% -100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Max Heart Rate: 81% -90%
RPE Scale: 15 16-

Ginamit para sa: Agwat, burol trabaho, at tempo trabaho. Agwat sa zone na ito sa pangkalahatan ay may work-to-pahinga ratio ng 3: 1 4 o: 1. Pagsasanay sa o bahagyang mas mababa ang iyong Lactate Threshold (aka Anaerobic Threshold) ay tumutulong sa iyong katawan sandalan sa "recycle" ang mga mula sa gatas acid sa panahon ng mataas intensity trabaho. Antas na ito ay kung saan mo i-cross sa ibabaw mula sa aerobic pagsasanay upang anaerobic pagsasanay na kung saan ay tinatawag na ang anaerobic threshold o AT. Ito ang punto kung saan ang katawan ay hindi maaaring mabisa alisin mula sa gatas acid mula sa nagtatrabaho kalamnan mabilis sapat. Mula sa gatas acid ay isang produkto sa pamamagitan ng glycogen consumption sa pamamagitan ng nagtatrabaho kalamnan.
Zone 5a: Threshold Endurance
Kilala rin bilang: Superthreshold
% Lactate Threshold: 100% -102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Max Heart Rate: 91% -93%
RPE Scale: 17

Ginamit para sa: Agwat, burol trabaho, at tempo gawain; karaniwang ginagamit pagkatapos ng ilang Zone 4 oras ay na-tapos. Zone 5 workouts ay masyadong maikli dahil ito ay mahirap upang mapanatili ang antas na ito para sa anumang haba ng panahon.
Zone 5b: Anaerobic Endurance
Kilala rin bilang: Speed ​​Endurance
% Lactate Threshold: 103% -105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Max Heart Rate: 94% -98%
RPE Scale: 18 19-

Ginamit para sa: Agwat at burol trabaho upang mapabuti anaerobic pagtitiis. Agwat sa zone na ito sa pangkalahatan ay may work-to-pahinga ratio ng 1: 1, halimbawa, ang isang 20 ikalawang sprint sinusundan ng 20 segundo ng madaling pagbawi (Zone 1).
Zone 5c: Anaerobic Kapasidad
Kilala rin bilang: Power
% Lactate Threshold: 106% +
% VO2 Max: 98% -100%
% Max Heart Rate: 98% -100%
RPE Scale: 20

Ginamit para sa: Panandaliang Sprinting. Agwat sa zone na ito ay may work sa pamamahinga ratio ng 1: 2 o higit pa.

Pagtatapos ng 3 Stage

3 Station pagtatapos exercise na kinasasangkutan ng iba't ibang mga uri ng pagtatapos sa layunin sa mabilis na magkakasunod. Bumuo ng shooting at mula sa loob / paligid ng 18yrd area.

17-02-2018 Hits: 17878 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pagwawakas sa paligid ng 18yrd Area

Pagtatapos ng ehersisyo pagsasanay na dinisenyo upang bumuo ng mga kasanayan sa pagtatapos mula sa iba't ibang mga anggulo sumusunod na layoffs. ...

16-02-2018 Hits: 26216 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

3 Stage Finishing with Crossing

Ang teknikal na pagtatapos na ehersisyo pagsasanay na idinisenyo upang bumuo ng mga kasanayan sa pagtatapos mula sa iba't ibang mga anggulo. Tinatapos ang paligid ng 18yrd area na may kumbinasyon ng pag-play.

16-02-2018 Hits: 22130 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

1vs1 Opposed Finishing

Pagwawakas ng pagsasanay sa 1vs1 na mga sitwasyon sa pag-atake sa at sa paligid ng 18yrd area. Pagbubuo ng pagtatapos at pagbaril sa ilalim ng presyon ...

15-02-2018 Hits: 16089 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pagwawakas Sa Mga Kumbinasyon ng Pag-aaway

Pagwawakas ng pagsasanay na may kumbinasyon ng pag-play na sinusundan ng mabilis na pagtatapos sa masikip na sentrong lugar. Sa loob at labas ng 18yrd area.

14-02-2018 Hits: 12422 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

3 Stage Finishing with Crossing II

Tinatapos ang pagsasanay sa pagbaril at pagtatapos na sesyon ng multi-istasyon na kasama ang iba't ibang uri ng pag-finish. ...

14-02-2018 Hits: 17821 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Tinatapos mula sa mga krus I

Pag-aralan kung paano matatapos mula sa pagtawid ng mga pagkilos sa pagtatapos. Ang ehersisyo sa antas ng foundational, hindi nakasalalay. ...

13-02-2018 Hits: 12052 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pag-atake ng Play & Combinations (Wide ...

Pagbubuo ng mga kasanayan sa pagmamay-ari sa mga maliliit na grupo na may transition phase. Tempo at bilis ng pag-play sa masikip na mga lugar ng masikip.

13-02-2018 Hits: 21627 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Foundational Rondos

Ang mga rondos ng antas ng pondo ng yayasan na dinisenyo upang mag-coach ng mga manlalaro sa mga pangunahing kaalaman at batayan ng pagpapanatili ng pagmamay-ari sa football (Soccer). ...

18-01-2018 Hits: 15386 Pagpasa ng Mga Drill 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Ipasa ang Pagtatapos (4vs2)

Ipasa ang pagpasa sa isang simpleng format na dinisenyo upang coach ang mga pangunahing kaalaman ng pasensya sa pag-aari upang i-play pasulong. Pagsasanay sa paglipas ng pagpasa at paggalaw.

19-12-2017 Hits: 22562 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Midfield Supportive Passing

Ang pagsasanay na ito sa paglipas at midfield ay nagsasangkot ng pagbuo ng pag-play mula sa defending unit hanggang sa midfield.

18-05-2017 Hits: 14204 At pagpasa ng Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Midfield Rotations Rondo

Ang aktibidad ng pag-aari na idinisenyo upang bumuo ng mga pag-ikot at matalinong kilusan ng mga midfielder upang lumikha ng pagsuporta sa mga anggulo kapag may pag-aari.

11-12-2015 Hits: 23739 Posisyonal pag-ikot Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

5vs2 Rondo

Paunlarin ang mga kasanayan sa pag-aari sa isang transitional rondo 5vs2. Ang mga kakayahan ng pagmamay-ari at mga anggulo ng suporta ay itinuturo pati na rin ang mabilis na mga paglilipat sa pagitan ng pag-atake at pagtatanggol na yugto ng laro.

09-12-2015 Hits: 35348 Pagkakaroon Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Twin Grid Rondo

Mabilis na pagmamay-ari ng aktibidad na may pag-andar ng posisyon sa dalawang maliliit na grids ng pag-aari. Ang ehersisyo ng Soccer rondo para sa pagbuo ng mabilis na pag-play.

08-12-2015 Hits: 17091 Pagkakaroon Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Tinatapos may Sprints

Pag-atake at pagtatapos sa harap ng layunin na may kondisyon na fitness na nakapaloob sa. Coach kung paano matapos mula sa mga krus at mabilis na kumbinasyon-play na may tawiran. Mabilis na paglipat din sa mga napalagpas na pagsisikap na ...

21-02-2014 Hits: 15368 Teknikal Tinatapos Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Shooting Pangyayari (Bayern M)

Ang pagwawakas ng pagsasanay na progresibo at kung saan ang mga manlalaro ay kinakailangang gumawa ng mga tukoy na teknikal na pagkakasunud-sunod bago ang isang pagtatangka sa layunin. Gumagalaw mula sa hindi pagsalungat na sumasalungat. ...

15-11-2011 Hits: 25338 Teknikal Tinatapos Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Attacking Defenders and Finishing (Newca ...

Bumuo ng placement at close range instep finishing technique sa aktibidad ng pagbaril na ito. Ang iba't ibang mga pagsasanay sa pag-play ng kumbinasyon ay ginaganap bago ang mabilis na pagwawakas sa layunin na may mga pag-ikot. ...

10-11-2011 Hits: 21429 Kabaligtaran Pamamaril Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Mabilis na Kumbinasyon Pamamaril

Pagwawakas ng ehersisyo sa isang pares ng mga istasyon na paikutin nang tuluyan. Ang pagtatapos ng distansya ay sinamahan ng maikling hanay na masikip sa loob at paligid ng layunin. ...

14-10-2011 Hits: 36903 Multi-Station Finishing Drills - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Aerial Control at Aerial Passing

Drill Objective (s) Pagbuo ng mga kasanayan sa kontrol kapag tumatanggap ng mga pass off sa lupa. Paunlarin ang mga kasanayan sa kontrol sa himpapawid sa ilalim ng presyon Paunlarin ang mga diskarte. Bumuo ng pagmamay-ari sa isang maliit na grupo. Drill No: PAS3 Edad: 11-14yrs Walang Manlalaro: 12 + Pinagkakahirapan: Madaling Lugar / Oras: ...

12-10-2011 Hits: 22257 At pagpasa ng Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Magbasa nang higit pa

Aerial & Long Passing

Pagbuo ng teknolohiyang Paglilipat ng Aerial at kontrol sa himpapawid. Isinasagawa sa maliliit na panig na laro na kasama ang mga diskarteng ito. Nagsasanay din ang pag-aari sa masikip na espasyo na may pagtuon sa pagpasa. ...

06-10-2011 Hits: 28296 At pagpasa ng Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Kaugnay na mga Session

Tumatakbo Karagdagang aerobic RecoveryTumatakbo Karagdagang aerobic Recovery
Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
Pasulput-sulpot na aerobic Course (50yrds)Pasulput-sulpot na aerobic Course (50yrds)
Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
Aerobic hawak GridsAerobic hawak Grids
Possessional based fitness activity na maaaring magamit sa pre-season o bilang isang aerobic integrated ...
Aerobic Fitness air condition na Tugma (8vs8)Aerobic Fitness air condition na Tugma (8vs8)
Paunlarin ang Intermittent Aerobic Capacity ng mga manlalaro sa Game na Maliit na Panig. Bumuo ng mga koponan ...
Maliit panig Laro kumpara sa generic na Pagsasanay sa aerobic Fitness DevelopmentMaliit panig Laro kumpara sa generic na Pagsasanay sa aerobic Fitness Development
Ang isang bilang ng mga pag-aaral na ngayon ay nagpapakita na ang maliliit na panig ay isang epektibong anyo ng aerobic ...
Yo-Yo pasulput-sulpot at Pagsubok pagbabataYo-Yo pasulput-sulpot at Pagsubok pagbabata
Ang serye ng Yo-Yo test ay nagsusuri ng kakayahan ng isang indibidwal na paulit-ulit na gumanap ...
Cooper Test (VO2max Pagkalkula)Cooper Test (VO2max Pagkalkula)
Ano ang VO2max? Ang VO2 max, o maximal oxygen na pagtaas, ay isang kadahilanan na maaaring matukoy ang isang ...
2 Ball aerobic pag-aari (Mababang intensity)2 Ball aerobic pag-aari (Mababang intensity)
Paunlarin ang aerobic capacity ng mga manlalaro sa ehersisyo na ito ng tren na kakayahang gumanap ng katamtaman ...
Hatiin Pitch Fitness (Mababang aerobic)Hatiin Pitch Fitness (Mababang aerobic)
Maliit na panig na laro na may pagtuon sa fitness. Paunlarin ang Intermittent Aerobic Capacity ng mga manlalaro. ...
Paglipat ng Fitness (High aerobic)Paglipat ng Fitness (High aerobic)
Paunlarin ang kakayahan ng mga koponan na magtrabaho sa Moderate to High intensity para sa matagal na panahon. Ito ...