Search - Tags
Search - Nilalaman
Search - Tags
Search - Nilalaman
mag-log in
Magrehistro


Kagamitan sa Soccer
Mamili Puma.com

Maliit panig Laro kumpara sa generic na Pagsasanay sa aerobic Fitness Development


Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang maliit na panig ay isang mabisang paraan ng aerobic na pagsasanay sa soccer laban sa tradisyunal na pangkaraniwang (tumatakbo) na mga diskarte sa pagsasanay. Gayundin ang mga pantay na hakbang at pagtatasa ng tugma ay nagpakita ng pagtaas sa mga aktibidad na may kaugnayan sa pagtutugma.

Sa isang pag-aaral sa pamamagitan ng (Impellizzeri et al) isang grupo ang nagpatakbo ng mga sesyon ng pagsasanay na tumatakbo (bawat isa ay binubuo ng 4 x 4 min sa 90-95% HRmax na may 3 min ng pahinga) dalawang beses sa isang linggo para sa 12 na linggo. Ginawa ng pangalawang grupo ang parehong halaga (tagal) ng pagsasanay gamit ang mga partikular na drills at mga laro ng soccer.

Ang bawat pangkat ay sinubukan gamit ang isang soccer tiyak endurance test (ni Ekblom Circuit Test) kasama ang pagtatasa ng pagtutugma.

  • May mga makabuluhang pagpapabuti sa aerobic fitness at pagganap ng pagtutugma sa parehong grupo ng mga manlalaro ng soccer, lalo na bilang tugon sa unang 4 na linggo ng pre-season na pagsasanay.
  • Walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng tiyak at generic aerobic interval training ang natagpuan sa alinman sa mga pantay na variable kabilang ang mga partikular na pagsusulit sa soccer.
  • Sa katapusan ng panahon ng pagsasanay ng 12 na linggo, ang dalawang grupo ay nagpabuti ng VO2-max (7%), lactate threshold (10%), tumatakbo ekonomiya (2%), pati na rin ang dami ng mga high-intensity activity sa isang laro ng soccer.

Ang ikalawang pag-aaral ay nagpakita na ang mga intensities na ipinakita sa maliliit na panig na mga laro (3-a-side) sa 32x20m field ay higit na mataas sa mga naranasan sa panahon ng isang mapagkumpetensyang tugma. Napansin din sa panahon ng pag-aaral na ito ay na ang pagdaragdag ng mga tagabantay ng layunin ay nagbawas ng intensity ng mga laro. Ang pagwawakas na ang mga maliliit na laro sa panig ay maaaring magtagumpay (at kahit na malampasan) ang mga hinihingi ng mga tunay na pangyayari na tugma.

Rekomendasyon at Kongklusyon

Ang modernong fitness training at lalo na ang aerobic fitness development (higit sa lahat sa pagganap ng soccer) ay maaaring mapabuti gamit ang mga partikular na aktibidad ng pagsasanay ng soccer (ie mga maliliit na laro at mga kaugnay na pagsasanay sa bola). Upang bumuo ng mahusay at epektibong kasanayan tila lohikal na ang kabuuang pagganap ng mga benepisyo ay mas malaki gamit ang mga maliliit sided games / drills kung saan diskarte at pantaktika pag-unawa ay maaari ding binuo sa concurrently sa fitness. Ito ay maaaring maging isang kalamangan lalo na para sa mga batang manlalaro ng soccer, dahil ang pagpapabuti ng mga partikular na kasanayan sa motor ay may kaugnayan sa dalas ng mga sesyon ng pagsasanay.

Ang mga partikular na aktibidad ng football ay nagtataguyod din sa paggamit ng mga partikular na kalamnan na ginagamit sa mga tunay na sitwasyon ng tugma. Psychologically, Ang mga manlalaro ay mayroon ding mas mataas na antas ng pagganyak kapag kasangkot sa mga aktibidad na may kaugnayan sa laro kumpara sa generic na pagsasanay na tumatakbo. Dapat pansinin na ang mga sukat at tagal ng aktibong pag-play at pahinga ay nakakaapekto sa mga sistema ng enerhiya na sinanay sa mga manlalaro.

Mga epekto ng paulit-ulit na sprint at bilis-endurance training sa physiological pagbagay at pagganap sa mga manlalaro ng putbol


Mga epekto ng aerobic high-intensity pagsasanay gumanap bilang small-sided laro o soccer ball dribbling sa physiological pagbagay at pagganap sa mga manlalaro ng putbol

Mga epekto ng paulit-ulit na sprint at bilis-endurance training sa physiological pagbagay at pagganap sa mga manlalaro ng putbol

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology at Pagganap, 2009, 4, 291 306-, 2009 Human Kinetics, Inc.

Ibang halimbawa ng Pagsasanay:

Nakamit ni Hoff at Helgerud (2001) ang tagumpay sa isang partikular na dinisenyo na programa ng pagsasanay ng interval ng 4x4 min sa 90-95% HRmax na may 3 min jog sa pagitan. Ang mga manlalaro ay ginaganap dalawang beses sa isang linggo para sa 8 linggo na may makabuluhang mga pagpapabuti sa sakop ng distansya ng pagtutugma, bilang ng mga sprint at bilang ng mga contact na may bola.

Hoff et al (2002) din na binuo ng isang tiyak na dribbling track para sa fitness pag-unlad (ipinapakita sa ibaba).

Karagdagang Reading:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Mga epekto sa physiological at pagganap ng generic kumpara sa partikular na aerobic na pagsasanay sa mga manlalaro ng soccer.
Int J Sports Med. 2006 Hunyo; 27 (6): 483 92-.

Mallo J, Navarro E.
Ang pisikal na pag-load na ipinapataw sa mga manlalaro ng soccer sa panahon ng maliliit na mga laro sa pagsasanay.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


Pagtatapos ng 3 Stage

3 Station pagtatapos exercise na kinasasangkutan ng iba't ibang mga uri ng pagtatapos sa layunin sa mabilis na magkakasunod. Bumuo ng shooting at mula sa loob / paligid ng 18yrd area.

17-02-2018 Hits: 17742 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pagwawakas sa paligid ng 18yrd Area

Pagtatapos ng ehersisyo pagsasanay na dinisenyo upang bumuo ng mga kasanayan sa pagtatapos mula sa iba't ibang mga anggulo sumusunod na layoffs. ...

16-02-2018 Hits: 26099 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

3 Stage Finishing with Crossing

Ang teknikal na pagtatapos na ehersisyo pagsasanay na idinisenyo upang bumuo ng mga kasanayan sa pagtatapos mula sa iba't ibang mga anggulo. Tinatapos ang paligid ng 18yrd area na may kumbinasyon ng pag-play.

16-02-2018 Hits: 22005 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

1vs1 Opposed Finishing

Pagwawakas ng pagsasanay sa 1vs1 na mga sitwasyon sa pag-atake sa at sa paligid ng 18yrd area. Pagbubuo ng pagtatapos at pagbaril sa ilalim ng presyon ...

15-02-2018 Hits: 15991 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pagwawakas Sa Mga Kumbinasyon ng Pag-aaway

Pagwawakas ng pagsasanay na may kumbinasyon ng pag-play na sinusundan ng mabilis na pagtatapos sa masikip na sentrong lugar. Sa loob at labas ng 18yrd area.

14-02-2018 Hits: 12332 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

3 Stage Finishing with Crossing II

Tinatapos ang pagsasanay sa pagbaril at pagtatapos na sesyon ng multi-istasyon na kasama ang iba't ibang uri ng pag-finish. ...

14-02-2018 Hits: 17726 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Tinatapos mula sa mga krus I

Pag-aralan kung paano matatapos mula sa pagtawid ng mga pagkilos sa pagtatapos. Ang ehersisyo sa antas ng foundational, hindi nakasalalay. ...

13-02-2018 Hits: 11961 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Pag-atake ng Play & Combinations (Wide ...

Pagbubuo ng mga kasanayan sa pagmamay-ari sa mga maliliit na grupo na may transition phase. Tempo at bilis ng pag-play sa masikip na mga lugar ng masikip.

13-02-2018 Hits: 21511 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Foundational Rondos

Ang mga rondos ng antas ng pondo ng yayasan na dinisenyo upang mag-coach ng mga manlalaro sa mga pangunahing kaalaman at batayan ng pagpapanatili ng pagmamay-ari sa football (Soccer). ...

18-01-2018 Hits: 15292 Pagpasa ng Mga Drill 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Ipasa ang Pagtatapos (4vs2)

Ipasa ang pagpasa sa isang simpleng format na dinisenyo upang coach ang mga pangunahing kaalaman ng pasensya sa pag-aari upang i-play pasulong. Pagsasanay sa paglipas ng pagpasa at paggalaw.

19-12-2017 Hits: 22478 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Midfield Supportive Passing

Ang pagsasanay na ito sa paglipas at midfield ay nagsasangkot ng pagbuo ng pag-play mula sa defending unit hanggang sa midfield.

18-05-2017 Hits: 14124 At pagpasa ng Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Midfield Rotations Rondo

Ang aktibidad ng pag-aari na idinisenyo upang bumuo ng mga pag-ikot at matalinong kilusan ng mga midfielder upang lumikha ng pagsuporta sa mga anggulo kapag may pag-aari.

11-12-2015 Hits: 23609 Posisyonal pag-ikot Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

5vs2 Rondo

Paunlarin ang mga kasanayan sa pag-aari sa isang transitional rondo 5vs2. Ang mga kakayahan ng pagmamay-ari at mga anggulo ng suporta ay itinuturo pati na rin ang mabilis na mga paglilipat sa pagitan ng pag-atake at pagtatanggol na yugto ng laro.

09-12-2015 Hits: 35232 Pagkakaroon Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Twin Grid Rondo

Mabilis na pagmamay-ari ng aktibidad na may pag-andar ng posisyon sa dalawang maliliit na grids ng pag-aari. Ang ehersisyo ng Soccer rondo para sa pagbuo ng mabilis na pag-play.

08-12-2015 Hits: 16999 Pagkakaroon Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Tinatapos may Sprints

Pag-atake at pagtatapos sa harap ng layunin na may kondisyon na fitness na nakapaloob sa. Coach kung paano matapos mula sa mga krus at mabilis na kumbinasyon-play na may tawiran. Mabilis na paglipat din sa mga napalagpas na pagsisikap na ...

21-02-2014 Hits: 15332 Teknikal Tinatapos Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Shooting Pangyayari (Bayern M)

Ang pagwawakas ng pagsasanay na progresibo at kung saan ang mga manlalaro ay kinakailangang gumawa ng mga tukoy na teknikal na pagkakasunud-sunod bago ang isang pagtatangka sa layunin. Gumagalaw mula sa hindi pagsalungat na sumasalungat. ...

15-11-2011 Hits: 25296 Teknikal Tinatapos Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Attacking Defenders and Finishing (Newca ...

Bumuo ng placement at close range instep finishing technique sa aktibidad ng pagbaril na ito. Ang iba't ibang mga pagsasanay sa pag-play ng kumbinasyon ay ginaganap bago ang mabilis na pagwawakas sa layunin na may mga pag-ikot. ...

10-11-2011 Hits: 21380 Kabaligtaran Pamamaril Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Mabilis na Kumbinasyon Pamamaril

Pagwawakas ng ehersisyo sa isang pares ng mga istasyon na paikutin nang tuluyan. Ang pagtatapos ng distansya ay sinamahan ng maikling hanay na masikip sa loob at paligid ng layunin. ...

14-10-2011 Hits: 36863 Multi-Station Finishing Drills - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Aerial Control at Aerial Passing

Drill Objective (s) Pagbuo ng mga kasanayan sa kontrol kapag tumatanggap ng mga pass off sa lupa. Paunlarin ang mga kasanayan sa kontrol sa himpapawid sa ilalim ng presyon Paunlarin ang mga diskarte. Bumuo ng pagmamay-ari sa isang maliit na grupo. Drill No: PAS3 Edad: 11-14yrs Walang Manlalaro: 12 + Pinagkakahirapan: Madaling Lugar / Oras: ...

12-10-2011 Hits: 22195 At pagpasa ng Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Magbasa nang higit pa

Aerial & Long Passing

Pagbuo ng teknolohiyang Paglilipat ng Aerial at kontrol sa himpapawid. Isinasagawa sa maliliit na panig na laro na kasama ang mga diskarteng ito. Nagsasanay din ang pag-aari sa masikip na espasyo na may pagtuon sa pagpasa. ...

06-10-2011 Hits: 28233 At pagpasa ng Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Magbasa nang higit pa

Kaugnay na mga Session

Cone makakuha ng Lahi (aerobic)Cone makakuha ng Lahi (aerobic)
Fitness at conditioning ehersisyo upang bumuo ng Anaerobic fitness at din aerobic base at pagbawi ...
Nagpapatakbo ng aerobic (High intensity)Nagpapatakbo ng aerobic (High intensity)
Aerobic fitness circuit na ginamit upang bumuo ng aerobic kapasidad at ang kakayahan upang mabawi pagkatapos ng paulit-ulit ...
Mababang kasidhian aerobic liksi CircuitMababang kasidhian aerobic liksi Circuit
Paunlarin ang Aerobic Capacity sa fitness at conditioning circuit na ito. Magsagawa ng iba't ibang SAQ at load ...
Tumatakbo 3 / 4 Field aerobicTumatakbo 3 / 4 Field aerobic
Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
Mataas na iting aerobic CircuitMataas na iting aerobic Circuit
Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
Tumatakbo Karagdagang aerobic Fitness PitchTumatakbo Karagdagang aerobic Fitness Pitch
Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
Tumatakbo Karagdagang aerobic RecoveryTumatakbo Karagdagang aerobic Recovery
Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
Pasulput-sulpot na aerobic Course (50yrds)Pasulput-sulpot na aerobic Course (50yrds)
Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
Mas kaunting Dami ng Pagsasanay vs Tumaas na intensityMas kaunting Dami ng Pagsasanay vs Tumaas na intensity
Tinatalakay ng artikulong ito ang balanse ng dami at intensity ng mga aktibidad sa fitness ...
Yo-Yo pasulput-sulpot at Pagsubok pagbabataYo-Yo pasulput-sulpot at Pagsubok pagbabata
Ang serye ng Yo-Yo test ay nagsusuri ng kakayahan ng isang indibidwal na paulit-ulit na gumanap ...