Search - Tags
Search - Nilalaman
Search - Tags
Search - Nilalaman
Kagamitan sa Soccer
Mamili Puma.com

Mas kaunting Dami ng Pagsasanay vs Tumaas na intensity

Ang artikulong ito discusses ang balanse ng dami at intensity ng mga gawain fitness sa mga sesyon ng soccer pagsasanay. Iaia FM et al, ginanap ang isang pag-aaral sa mataas na pagganap ng mga atleta sa pamamagitan ng pagpapalit ng kanilang mga karaniwang aerobic pagsasanay (45km long distance tumatakbo) na may 3-4 lingguhang session ng pasulput-sulpot na high-intensity exercise (8-12 sprint run ng 30 s, na pinaghihiwalay ng 3 min ng pahinga). Ang panahon ng pagsasanay ay 4 linggo ang haba. Ang kabuuang distansya sakop sa bawat linggo ay nabawasan mula sa 45 sa 12 km.

Ang mga sumusunod na mga epekto ng pagsasanay ng pasulput-sulpot na Pagsasanay nangakikita:

7% Improvement in Distance sakop sa isang-s 30 "all-out" test.
19% Pagpapabuti sa oras sa pagkaubos sa panahon ng dalawang short-term.
27% pagpapabuti sa supramaximal tumatakbo bouts.
19% pagpapabuti sa pagganap sa panahon ng paulit-ulit na high-intensity exercise (Yo-Yo IR2.
0% na Pagbabago sa oras upang makumpleto ang isang 10Km tumakbo.

Konklusyon & Mga rekomendasyon:
Pagganap sa panahon ng matinding ehersisyo ay maaaring pinabuting at tibay pagganap pinananatili kahit na may isang pagbawas sa dami ng training kung ang intensity ng pagsasanay ay masyadong mataas. Soccer manlalaro ay maaaring makinabang mula sa pagpapalit ng ilang mga aerobic training session na may bilis pagbabata pagsasanay sa panahon ng season. Sa huling 4 linggo ng pre-season (paghahanda panahon) doon ay maaari ring maging isang lugar para sa ganitong uri ng tumaas na intensity at nabawasan volume.

Karagdagang Reading:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Ang pinahinang tinig ngunit nadagdagan ng pagsasanay intensity elevates kalamnan Na + -K + pump α1-subunit at NHE1 expression pati na rin ang panandaliang trabaho kapasidad sa mga tao.
I am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.