Search - Tags
Search - Nilalaman
Search - Tags
Search - Nilalaman
Kagamitan sa Soccer
Mamili Puma.com

Football Periodization

pagpapakilala

Ang periodization ay nagmula mula sa 'Panahon' na kung saan ay isang dibisyon ng oras sa mas maliit, madaling pamamahala ng mga segment. Sa aming kaso '' Mga Panahon ng Pagsasanay '. Sa partikular, ang periodization ay ang dibisyon ng isang taon-taon na plano sa pagsasanay sa mga yugto ng pagsasanay na nalalapat sa mga prinsipyo ng pagsasanay. Pag-load ng trabaho at intensity ng mga programa sa pagsasanay sa split sa sunud-sunod na maliliit na yunit mula sa isang linggo hanggang sa isang buong taon. Ang bawat bahagi ng pagsasanay ay tumutukoy sa isang tiyak na uri ng pagsasanay (ie kakayahan, bilis, lakas, tibay at pamamasa (ang limang S). Sa football ang mga katangiang pang-fitness na ito ay dapat na pinaghalo sa parehong teknikal at pantaktika na pagsasanay. account ang parehong mga physiological at sikolohikal na mga pangangailangan ng mga manlalaro.

Upang makamit mamximum pagganap at epektibong pagsasanay ito ay ang coach responsibilidad upang maayos periodize at plano sa pagsasanay para sa taon. Ang pag-unlad ng mga kasanayan at sikolohikal na mga katangian ay dapat sundin ng isang lohikal na pagkakasunod-sunod.

Ang aming layunin ay upang magkaroon ng aming mga manlalaro peak sa pinakamainam na beses (ie Competition). Kulang paghahanda ay magreresulta sa mas mababa sa optimal sa pagganap. Pagpaplano ng isang matagumpay na plano ng pagsasanay isa ng dalawang mga paraan na proseso sa pagitan ng mga kawani coaching at mga manlalaro upang bumuo ng isang makatotohanang at maaabot iskedyul sa isang balanse sa pagitan ng pagsasanay at pagbawi. Walang karanasan players at kabataan manlalaro ay nakasalalay sa kanilang mga coaches upang bumuo ng mga plano.

periodization

Dapat na idisenyo ang mga plano gamit ang sunud-sunod na diskarte. Ang isang mahusay na organisadong plano ay magreresulta sa nais na sikolohikal at physiological adaptation sa player. Ang tagal ng phase ay depende mabigat sa oras na ang mga manlalaro ay kailangang dagdagan ang antas ng pagsasanay at din ang tiyempo ng kumpetisyon kung saan ang peak pagganap ay ninanais. Ang isang sports season ay may isang taunang plano na tinatawag na isang monocycle; yamang mayroon lamang isang mapagkumpetensyang yugto, mayroon lamang isang rurok o mapagkumpetensyang yugto (Fig 1).

Fig 1. Relasyon ng Volume, Intensity at pamamaraan sa Training Plan


Ang Taunang Plano sa Pagsasanay (o Ikot) ay conventionally nahahati sa tatlong pangunahing mga phase:

  • Preparatory (General & Tukoy)
  • competitive
  • Transition (Recovery)

Ang paghahanda at mapagkumpetensyang mga yugto ay nahahati sa dalawang sub-phase dahil ang kanilang mga gawain ay iba. Ang yugto ng paghahanda ay may pangkalahatan at isang partikular na subphase, batay sa iba't ibang mga katangian ng pagsasanay, at ang mapagkumpetensyang yugto ay karaniwang nauuna sa pamamagitan ng isang maikling precompetitive subphase. Ang isang kumpletong programa ng pagsasanay ay maaaring sumali mula sa mga buwan ng 3 hanggang 12 na buwan. Ang programa ng buwanang 12 ay tinatawag na Yearly Training Plan (YTP).

Ang Sub-phase ng pagsasanay ay maaaring karagdagang nahahati sa mga sumusunod na terminolohiya:

  • Microcycle - Pinakamaikling panahon ng pagsasanay - karaniwang sa isang linggo ngunit maaaring mag-iba mula sa 4 sa 10 araw.
  • Mesocycle - Isang pangkat ng mga microcycles - karaniwang isang buwan ngunit maaaring mag-iba mula sa 2 sa 4 linggo
  • Macrocycle - Ang isang maliit na grupo ng Mesocycles - karaniwang tatlong buwan ngunit maaaring mag-iba lubha

Fig 2. Paghahati-hati ng isang Plan Basic Annual

Ang Football Season (Bi-Ikot)

Para sa isang karaniwang panahon ng football mayroon kaming dalawang panahon ng kompetisyon (bi-cycle). Maaaring makuha ang pinakamainam na pagganap para sa approx. 8 linggo na panahon. Ang intensity at volume (lawak) ng aming pagsasanay ay mga salungat sa prinsipyo. Samakatuwid, kung ang intensity ng pagsasanay ay mataas, ang lakas ng tunog ay dapat na mababa. Sa pagtatayo hanggang sa mga laro, dapat masira ang lakas ng tunog, ngunit ang intensity ay maaaring manatiling mataas. Habang lumalawak ang kompetisyon, ang kurbatang dami ng pagsasanay ay nababawasan nang husto habang ang intensity curve ay tumataas. Sa isang panahon (kumpetisyon) may mga limitadong pagkakataon upang sanayin ang mataas na lakas ng tunog dahil sa mga laro na nagreresulta sa lumalalang pagtitiis. Sa panahon ng ikalawang kalahati ng phase ng kumpetisyon ang lawak ay dapat na tumaas upang makabawi para sa mga ito. Sa panahon ng paghahanda at maagang mapagkumpitensya phase, bigyang-diin ang lakas ng pagsasanay na may mababang antas ng intensity ayon sa mga specifics ng sport. Sa panahong ito, ang dami ng trabaho ay dapat mangibabaw. Laban sa mapagkumpetensyang yugto kapag binibigyang diin mo ang intensidad o kalidad ng trabaho. Tandaan rin, ang paghahanda phase I. na dapat na ang mas mahabang yugto ng paghahanda. Ang bi-cycle ay binubuo ng dalawang maikling monocycles na naka-link sa pamamagitan ng isang maikling alwas / transition at paghahanda phase. Para sa bawat ikot, ang diskarte ay maaaring magkatulad maliban sa lakas ng pagsasanay, na sa paghahanda phase I ay may mas mataas na magnitude kaysa sa paghahanda phase II.

Fig 3. Relasyon ng Dami at Intensity loob ng isang Bi-Ikot Season

Mga uri ng Pagsasanay (Generic vs Tukoy)

Ang karamihan ng mga pagsasanay para sa mga football fitness ay dapat na soccer-tiyak na pagsasanay (Approx 80. 20). Ang tanging layunin ng mga di-kaugnay na (pangkalahatan) fitness (ie tumatakbo, cross pagsasanay, atbp) ay upang dagdagan ang isang manlalaro pangunahing mga antas ng fitness o upang makatulong sa pagpapanatili ng mga ito. Ang uri ng pagsasanay ay naaangkop sa panahon ng off-season na panahon kapag ang mga manlalaro ay ang layo mula sa mga regular na pagsasanay ng koponan.

Dapat ito ay nabanggit na sa mga kabataan soccer dahil sa ang stop at simulan ang likas na katangian ng pagbuo ng mga player, na ay ang argument na kami ay magagawang lumikha ng mga kinakailangang labis na karga. Coach ay dapat maingat na disenyo ng kanilang mga drills at mga laro upang lumikha ng pisikal na labis na karga o gawing simple ang mga ito. Halimbawa, ang pagtaas ng pag-play area ng ehersisyo, pagbabawas ng bilang ng mga manlalaro, nililimitahan touches, etc.

Fig 4. Mga uri ng Pagsasanay para sa isang Annual Plan

TIP

  • Isang mahalagang bahagi ng pagpaplano microcycles ay upang mapanatili pag-iiskedyul ng hindi pabago-bago sa buong taon. Halimbawa, kung ang mga laro (kumpetisyon) palaging mahulog sa isang Sabado, pagkatapos espesyal na pagbabata pagsasanay ay dapat palaging magiging sa isang Sabado (pag-mirror ng isang laro). Ang katawan remembers at kung ang bawat Microcycle ay nagsisimula sa mataas na dami at nagtatapos sa lahi makasabay ng trabaho
    (Araw 6) at pagbawi (araw 7) at pagkatapos na dapat ay pinananatili sa buong taon. (T. Bompa)
  • Ang mga indibidwal na katangian, psychophysiological kakayahan, pagkain, at pagbabagong-buhay ay nagdaragdag ng kahirapan.
  • Paglikha ng epektibong taunang plano ng pagsasanay ay isang umuulit proseso at ikaw ay patuloy na pagpapabuti at pag-aayos ng mga plano taun-taon.
  • Isaalang-alang ang pagbabago ng klima at mga kagamitan sa iyong plano disenyo.
  • Ang isang monocycle o bi-cycle na taon para sa mga baguhan at junior athlete ay ang maximum. Ang bentahe ng naturang plano ay na ito ay may mahabang yugto ng paghahanda, libre mula sa diin ng mga kumpetisyon. Pinapayagan nito ang coach na pag-isiping mabuti ang pagbuo ng mga kasanayan at isang matatag na pundasyon ng pisikal na pagsasanay.
  • Ang stress ay isang makabuluhang produkto sa pamamagitan ng pagsasanay at kumpetisyon na maaaring baguhin ang pagganap. Ang periodization ay isang mahalagang kasangkapan sa maayos na pagpaplano para sa anticipated stress. Kadalasan ang stress ay sumusunod sa mga pattern ng intensity ng pagsasanay.
  • Ang Bompa ay nagsasaad: ang pag-uugali ng sikolohikal na pag-uugali ng mga atleta ay nakasalalay sa kanilang physiological wellbeing. Sa ibang salita, ang kaisipan ng estado ng mga atleta ay isang produkto ng kanilang kalagayan sa physiological. Ito ang dahilan kung bakit naniniwala ako na, "Ang mga perpektong resulta ng fitness sa pinakamahusay na sikolohiya!

Sanggunian:

Teorya at Pamamaraan ng Pagsasanay -by Tudor O. Bompa, PhD