Search - Tags
Search - Nilalaman
Search - Tags
Search - Nilalaman
mag-log in
Magrehistro


Kagamitan sa Soccer
Mamili Puma.com

Cooper Test (VO2max Pagkalkula)

Anong VO2max?

VO2 max, o pinakamalaki oxygen katalinuhan, ay isa sa kadahilanan na maaaring matukoy ang kakayahan ng isang player upang maisagawa napapanatiling ehersisyo at ay naka-link sa aerobic pagbabata. VO2 max ay tumutukoy sa maximum na halaga ng oxygen na ang isang indibidwal ay maaaring magamit sa panahon ng matinding o pinakamalaki ehersisyo. Ito ay sinusukat bilang "milliliters ng oxygen na ginagamit sa isang minuto sa bawat kilo ng timbang ng katawan."

Pagsukat na ito ay karaniwang itinuturing na ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng cardiovascular fitness isang player at aerobic pagbabata.

Paano upang Magsagawa ng Cooper Test

Upang idaos sa pagsusulit na ito ikaw ay nangangailangan ng: 400 meter track, Stopwatch, Whistle, Assistant.

    Ang pagsusuring ito ay nangangailangan ng ang mga atleta upang tumakbo bilang malayo hangga't maaari sa 12 minuto.

    • atleta ay dapat magsagawa ng isang standard na mainit-init up.
    • assistant ay nagbibigay sa mga command "GO", nagsisimula ang segundometro at ang mga atleta commences sa pagsubok.
    • assistant mapigil ang mga atleta ng tungkol sa mga natitirang oras sa dulo ng bawat lap (400m).
    • assistant Ang blows ang sumutsot kapag ang 12 minuto ay lumipas at nagtatala ang distansya atleta sakop sa pinakamalapit 10 metro.

    Kinakalkula VO2max

    Isang pagtatantya ng iyong VO2max maaaring kalkulahin ang mga sumusunod:

    • (Ang distansya sakop sa metro - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Mag-link sa VO2max Calculator

    Interpreting VO2max

    Normatibo data para sa Cooper Test Lalaki Atleta

    edad Magaling Above Average karaniwan Medyo mababa sa pangkaraniwan mahirap
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normatibo data para sa Cooper Test Babae Atleta

    edad Magaling Above Average karaniwan Medyo mababa sa pangkaraniwan mahirap
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max at Football

    • Soccer manlalaro posses mahusay endurance sa VO2max iniulat sa hanay sa pagitan 55 70 at ML / kg / min sa mga piling tao performers (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max ay nag-iiba ayon sa paglalaro ng posisyon. Para malayong bukid manlalaro, midfielders may makabuluhang mas malaki aerobic halaga power habang gitnang defenders may pinakamababang halaga.
    • Ang laro ay nilalaro sa isang average na intensity malapit sa lactate threshold - humigit-kumulang 80 90-% ng maximum na puso rate (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Ang mas malaki aerobic kapasidad ng isang player (VO2max), mas ground cover nila sa panahon ng isang karaniwang laro at ang bilang ng sprints natapos sa isang laro din ay nagdaragdag (Reilly et al, Smaros et al).
    • Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng VO2max ng mga manlalaro kabataan soccer pamamagitan 11% sa ibabaw ng isang 8 linggong panahon, isang 20% na pagtaas sa kabuuang distansya sakop sa panahon competitive play match ay nahayag, kasama ang isang 23% na pagtaas sa involvements sa mga bola at isang 100% na pagtaas sa bilang ng mga sprints ginanap sa pamamagitan ng bawat player (Reilly et al).

    pagpapabuti VO2max

    • Basic aerobic pagbabata pagsasanay na sumusunod sa ACSM'S inirerekomenda na patnubay para sa cardiorespiratory fitness training ay kilala upang mapabuti ang VO2max.
    • Para elite players umaasa high pagtaas sa VO2max mataas na iting na pagitan ng pagsasanay (HIIT) Ay dapat na gumanap. HIIT ay isang paraan ng pagsasanay na nagsasangkot ng pagganap ng mga pagitan ng mataas na iting ehersisyo interspersed na may natitirang mga pagitan ng mga mas mababang intensity exercise. Sa pangkalahatan ito ay nagsasangkot mximizing ang oras na ginugol sa o malapit sa mga indibidwal VO2max.
    • upang mapabuti ang VO2max ang iyong mga agwat mataas na iting ay dapat na gumanap sa isang intensity ng humigit-kumulang 90% ng VO2max (Ito ay magkakaugnay sa humigit-kumulang 95% ng maximum na rate ng puso).
    • Ang haba ng bawat mataas na panahon intensity ay dapat na humigit-kumulang 75% ng maximum na halaga ng oras na maaari mong huling sa intensity na ito bago nakakahapo.
    • Rest na pagitan ay maaaring maging 2: 1 para hindi pinag-aralan mga manlalaro at mas malapit sa 1: 1 para sa mga sanay mga atleta.
    • Sa panahon ng iyong mga pagitan pahinga, dapat mong dalhin sa iyong aktibidad exercise habang pagbabawas ng iyong intensity antas sa humigit-kumulang 70% ng maximum na rate ng puso.
    • Oras na ginugol sa mataas na intensity sa panahon ng bouts ay dapat na 20 30-mins total.
    • Magsagawa HIIT ngayon ng higit sa 2 3-beses sa isang linggo.
    • Maraming mga iba pang mga kadahilanan nakakaapekto VO2max: Edad, Kasarian, Katawan Komposisyon, Fitness antas, Form ng Exercise, Genetics.
    • Indibidwal VO2max ay mapabuti sa iba't ibang mga rate.

      Sanggunian:

      1) Bangsbo J. Ang pisyolohiya ng soccer na may espesyal na reference sa matinding pasulput-sulpot na ehersisyo. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, profile Thorse F. Aktibidad ng kumpetisyon soccer. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Physiological profile ng player. In: Ekblom B, ed. Football (soccer). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobic endurance training nagpapabuti sa pagganap ng soccer. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Ang isang mosyon pagtatasa ng work-rate sa iba't ibang mga posisyonal ginagampanan sa propesyonal na football tugma-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Paggamit ng enerhiya sa panahon ng isang football tugma. In: Vecciet L, ed. Pamamaraan ng 1st International Kongreso sa Sports Medicine Inilapat sa Football. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobic high-intensity agwat mapabuti VO2max higit sa katamtaman pagsasanay". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665 71-.

          Pagtatapos ng 3 Stage

          3 Station pagtatapos exercise na kinasasangkutan ng iba't ibang mga uri ng pagtatapos sa layunin sa mabilis na magkakasunod. Bumuo ng shooting at mula sa loob / paligid ng 18yrd area.

          17-02-2018 Hits: 17879 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Pagwawakas sa paligid ng 18yrd Area

          Pagtatapos ng ehersisyo pagsasanay na dinisenyo upang bumuo ng mga kasanayan sa pagtatapos mula sa iba't ibang mga anggulo sumusunod na layoffs. ...

          16-02-2018 Hits: 26216 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          3 Stage Finishing with Crossing

          Ang teknikal na pagtatapos na ehersisyo pagsasanay na idinisenyo upang bumuo ng mga kasanayan sa pagtatapos mula sa iba't ibang mga anggulo. Tinatapos ang paligid ng 18yrd area na may kumbinasyon ng pag-play.

          16-02-2018 Hits: 22130 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          1vs1 Opposed Finishing

          Pagwawakas ng pagsasanay sa 1vs1 na mga sitwasyon sa pag-atake sa at sa paligid ng 18yrd area. Pagbubuo ng pagtatapos at pagbaril sa ilalim ng presyon ...

          15-02-2018 Hits: 16089 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Pagwawakas Sa Mga Kumbinasyon ng Pag-aaway

          Pagwawakas ng pagsasanay na may kumbinasyon ng pag-play na sinusundan ng mabilis na pagtatapos sa masikip na sentrong lugar. Sa loob at labas ng 18yrd area.

          14-02-2018 Hits: 12423 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          3 Stage Finishing with Crossing II

          Tinatapos ang pagsasanay sa pagbaril at pagtatapos na sesyon ng multi-istasyon na kasama ang iba't ibang uri ng pag-finish. ...

          14-02-2018 Hits: 17823 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Tinatapos mula sa mga krus I

          Pag-aralan kung paano matatapos mula sa pagtawid ng mga pagkilos sa pagtatapos. Ang ehersisyo sa antas ng foundational, hindi nakasalalay. ...

          13-02-2018 Hits: 12052 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Pag-atake ng Play & Combinations (Wide ...

          Pagbubuo ng mga kasanayan sa pagmamay-ari sa mga maliliit na grupo na may transition phase. Tempo at bilis ng pag-play sa masikip na mga lugar ng masikip.

          13-02-2018 Hits: 21627 Tinatapos Soccer Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Foundational Rondos

          Ang mga rondos ng antas ng pondo ng yayasan na dinisenyo upang mag-coach ng mga manlalaro sa mga pangunahing kaalaman at batayan ng pagpapanatili ng pagmamay-ari sa football (Soccer). ...

          18-01-2018 Hits: 15387 Pagpasa ng Mga Drill 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Ipasa ang Pagtatapos (4vs2)

          Ipasa ang pagpasa sa isang simpleng format na dinisenyo upang coach ang mga pangunahing kaalaman ng pasensya sa pag-aari upang i-play pasulong. Pagsasanay sa paglipas ng pagpasa at paggalaw.

          19-12-2017 Hits: 22562 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Midfield Supportive Passing

          Ang pagsasanay na ito sa paglipas at midfield ay nagsasangkot ng pagbuo ng pag-play mula sa defending unit hanggang sa midfield.

          18-05-2017 Hits: 14205 At pagpasa ng Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Midfield Rotations Rondo

          Ang aktibidad ng pag-aari na idinisenyo upang bumuo ng mga pag-ikot at matalinong kilusan ng mga midfielder upang lumikha ng pagsuporta sa mga anggulo kapag may pag-aari.

          11-12-2015 Hits: 23739 Posisyonal pag-ikot Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          5vs2 Rondo

          Paunlarin ang mga kasanayan sa pag-aari sa isang transitional rondo 5vs2. Ang mga kakayahan ng pagmamay-ari at mga anggulo ng suporta ay itinuturo pati na rin ang mabilis na mga paglilipat sa pagitan ng pag-atake at pagtatanggol na yugto ng laro.

          09-12-2015 Hits: 35348 Pagkakaroon Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Twin Grid Rondo

          Mabilis na pagmamay-ari ng aktibidad na may pag-andar ng posisyon sa dalawang maliliit na grids ng pag-aari. Ang ehersisyo ng Soccer rondo para sa pagbuo ng mabilis na pag-play.

          08-12-2015 Hits: 17092 Pagkakaroon Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Tinatapos may Sprints

          Pag-atake at pagtatapos sa harap ng layunin na may kondisyon na fitness na nakapaloob sa. Coach kung paano matapos mula sa mga krus at mabilis na kumbinasyon-play na may tawiran. Mabilis na paglipat din sa mga napalagpas na pagsisikap na ...

          21-02-2014 Hits: 15368 Teknikal Tinatapos Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Shooting Pangyayari (Bayern M)

          Ang pagwawakas ng pagsasanay na progresibo at kung saan ang mga manlalaro ay kinakailangang gumawa ng mga tukoy na teknikal na pagkakasunud-sunod bago ang isang pagtatangka sa layunin. Gumagalaw mula sa hindi pagsalungat na sumasalungat. ...

          15-11-2011 Hits: 25339 Teknikal Tinatapos Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Attacking Defenders and Finishing (Newca ...

          Bumuo ng placement at close range instep finishing technique sa aktibidad ng pagbaril na ito. Ang iba't ibang mga pagsasanay sa pag-play ng kumbinasyon ay ginaganap bago ang mabilis na pagwawakas sa layunin na may mga pag-ikot. ...

          10-11-2011 Hits: 21429 Kabaligtaran Pamamaril Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Mabilis na Kumbinasyon Pamamaril

          Pagwawakas ng ehersisyo sa isang pares ng mga istasyon na paikutin nang tuluyan. Ang pagtatapos ng distansya ay sinamahan ng maikling hanay na masikip sa loob at paligid ng layunin. ...

          14-10-2011 Hits: 36903 Multi-Station Finishing Drills - Level 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Aerial Control at Aerial Passing

          Drill Objective (s) Pagbuo ng mga kasanayan sa kontrol kapag tumatanggap ng mga pass off sa lupa. Paunlarin ang mga kasanayan sa kontrol sa himpapawid sa ilalim ng presyon Paunlarin ang mga diskarte. Bumuo ng pagmamay-ari sa isang maliit na grupo. Drill No: PAS3 Edad: 11-14yrs Walang Manlalaro: 12 + Pinagkakahirapan: Madaling Lugar / Oras: ...

          12-10-2011 Hits: 22257 At pagpasa ng Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Magbasa nang higit pa

          Aerial & Long Passing

          Pagbuo ng teknolohiyang Paglilipat ng Aerial at kontrol sa himpapawid. Isinasagawa sa maliliit na panig na laro na kasama ang mga diskarteng ito. Nagsasanay din ang pag-aari sa masikip na espasyo na may pagtuon sa pagpasa. ...

          06-10-2011 Hits: 28296 At pagpasa ng Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Magbasa nang higit pa

          Kaugnay na mga Session

          Tumatakbo Karagdagang aerobic Fitness PitchTumatakbo Karagdagang aerobic Fitness Pitch
          Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
          Tumatakbo Karagdagang aerobic RecoveryTumatakbo Karagdagang aerobic Recovery
          Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
          Pasulput-sulpot na aerobic Course (50yrds)Pasulput-sulpot na aerobic Course (50yrds)
          Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
          Partner Relay (aerobic Threshold)Partner Relay (aerobic Threshold)
          Ang aerobic fitness development activity na ginagamit upang isulong ang aerobic enerhiya system kasama aerobic ...
          Aerobic hawak GridsAerobic hawak Grids
          Possessional based fitness activity na maaaring magamit sa pre-season o bilang isang aerobic integrated ...
          May hawak aerobic FitnessMay hawak aerobic Fitness
          Pagkakaroon ng ehersisyo batay upang bumuo ng mga prinsipyo ng pagkakaroon ng isang elemento ng aerobic fitness ...
          Tinatapos ang Paikot ang 18yrd Box sa FitnessTinatapos ang Paikot ang 18yrd Box sa Fitness
          Pagwawakas ng ehersisyo na may mga pag-ikot na binuo upang lumikha ng aerobic intensities sa pagitan at sa panahon ng bouts. ...
          Aerobic Fitness air condition na Tugma (8vs8)Aerobic Fitness air condition na Tugma (8vs8)
          Paunlarin ang Intermittent Aerobic Capacity ng mga manlalaro sa Game na Maliit na Panig. Bumuo ng mga koponan ...
          Maliit panig Laro kumpara sa generic na Pagsasanay sa aerobic Fitness DevelopmentMaliit panig Laro kumpara sa generic na Pagsasanay sa aerobic Fitness Development
          Ang isang bilang ng mga pag-aaral na ngayon ay nagpapakita na ang maliliit na panig ay isang epektibong anyo ng aerobic ...
          Training Zone para sa Football FitnessTraining Zone para sa Football Fitness
          Ang impormasyon sa ibaba ay dapat makatulong sa pagbibigay sa iyo ng mga alituntunin para sa pagdisenyo ng fitness at conditioning ...